PROBLEM LÆG MUSKLEN!

hvordan får man den læg muskel frem?
min bentræning består af flg øvelser:

squat
benpres
baglår
forlår
læg

læg: 3x12 - stående med vægtstang i nakken.
(i ved hvad jeg mener)

På samme måde som med alle andre muskelgrupper, ved hårdt arbejde! Og så spiller gener i den grad også ind. Nogle har et højt insert-point på musklen og andre har et lavt.. Jeg har for nygelig set det høje insertpoint beskrevet som, i bedste fald, at ligne en slikkepind, lang og tynd med en kugle på toppen..

Prøv denne fremgangsmåde - det har virket rigtig godt for mig;

1. pas

Seated db calves raises; 20-30 reps @ 3-4 sæt

Supersættet med:

Standing calves raises: 6-10 reps @ 4 sæt (skal gerne været ret tungt)

2. pas

Seated eller stående cales raises - 8-10 sæt @ 10-12 reps i et langt dropsæt.

SONER skrev:hvordan får man den læg muskel frem?
min bentræning består af flg øvelser:

squat
benpres
baglår
forlår
læg

læg: 3x12 - stående med vægtstang i nakken.
(i ved hvad jeg mener)

der er mange der har problemer, med at få læggen til at vokse, nogle terorier går på at netop denne muskel har en anden muskelfibersammensætning, så den skulle reagere på relativt høje gentagelser, hvor meget man skal lægge i det ved jeg ikke. men det kunne være en mulighed at øge den reprange en smule, men det vil være mest oplagt, at fokusere mere på læggen, ved evt. at køre en øvelse mere, måske med en stører ROM, og lægge lægøvelserne tidligere i programmet, prøv dig frem

Lithium skrev:Det er rene personlige erfaringer jeg har gjort mig og kan ikke forsvares med andet end de resultater det skaber - fra 39,6 cm lægge til 42,3 cm på et par måneder

Hvis man har små og tynde lægmuskler ligesom mig, så vil 2,7 cm ikke kunne ses

Lithium skrev:
chill skrev:
Lithium skrev:Det er rene personlige erfaringer jeg har gjort mig og kan ikke forsvares med andet end de resultater det skaber - fra 39,6 cm lægge til 42,3 cm på et par måneder

Hvis man har små og tynde lægmuskler ligesom mig, så vil 2,7 cm ikke kunne ses

jo det er jo nemlig det det vil jo om du har 50 eller 52 cm lægge er ikke ret tydeligt men om du har 34 eller 36 cm lægge er ret tydeligt

Hm, et par måneder siger du? 2-3?

Mit råd ville være, som essensen også nævner, at forsøge dig med seated calf raises da denne aktiverer soleus bedre. Som Lithium også nævner så skal der belastning på.

Se evt. http://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/Calves.htm

PROBLEM LÆG MUSKLEN!

Brugere online