Hej BB'er

Jeg er en dreng på 16 år, som er ved at gøre klar til at komme igang, med noget træning. Problemet er bare at jeg er lidt svag, jeg tager ikke mere end 44.5 kg * 8 gentagelser i bænkpres, så synes selv jeg har lidt svært ved at lave en cyklus, når jeg ikke løfter mere. Jeg skrev med en gut herinde på BB.dk, og han skrev at jeg skulle finde min 8rm, i alle de ting jeg vil træne. Og så mente han at jeg skulle starte cyklussen ved 70 % af min 8rm, og slutte ved 90 % af min 8rm, og så øge med 2,5 % pr uge i 8 uger. Det skal dog siges at det er meningen, at jeg skal træne 3*8 reps, men det var åbentbart derfor, jeg skulle slutte ved 90% af min 8rm. Jeg prøvede så at regne en cyklus ud, med min bænkpres 8rm:

44,5 kg * 90% = 40,05 kg

44,5 kg * 70% = 31,15 kg

40,05 kg - 31,15 kg = 8,9 kg

Og så var det jeg skulle øge med 2,5% pr uge, i 8 uger.

Dvs: 8,9 kg / 8 = 1,11 kg

1,11 kg skal jeg øge med hver uge ? nej vel :S

Og det er jo lidt svært når, standarten for små vægte er 1,25 kg pr skive. Og da der skal en på i hver side, bliver det jo min. 2,5 kg der skal øges med.

Og når det ikke kan gøres med 44,5 kg, hvordan skal jeg så nogensinde få det til at lykkedes med de 15 kg jeg tager i curl ? :S


Jeg har også læst en del af artiklerne her på BB.dk. Bla. den der hedder hemmeligheden bag træningscyklusser. Og efter jeg har læst den, har jeg fundet ud af, at en af de cyklusser der passer bedst til bodybuildere, er lineær cyklusser, og stepcyklusser. I eksemplet på en lineær cyklus i artiklen, øger man med 2,5 kg pr træningspas. Det er heller ikke noget problem, med de øvelser jeg tager mest i. men i de øvelser hvor jeg tager lave kg, f.eks. biceps hvor jeg tager 15 kg med 8rm og mindre hvis jeg skal til at lave om til 3*8. Så bliver det jo lidt et problem ?


Det er jo så her jeg råber om hjælp, Hvad gør jeg for at få mine cyklusser til at køre ordentligt?


I må endelig skrive hvis i har brug for nogle oplysninger.


Med venlig hilsen Kenni.

Jeg tror ikke at alle mulige fancy programmer er noget for dig.
En masse basisøvelser, en masse mad og så skal der nok ske noget

Prøv at læse den her artikel: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Du behøver slet ikke at bekymre dig om de ting endnu.

Jeg har trænet 2 måneder nu, jeg har faktisk taget 4-5 kg på og har øget min 1rm i bænkpres med omkring 10 kg. Men så var det jeg fandt det med cyklusser og så synes jeg at jeg blev lidt forviret :/

KenniH skrev:Jeg har trænet 2 måneder nu, jeg har faktisk taget 4-5 kg på og har øget min 1rm i bænkpres med omkring 10 kg. Men så var det jeg fandt det med cyklusser og så synes jeg at jeg blev lidt forviret :/

Det er også fint nok, at du begynder at interessere dig for disse ting, da du vil få brug for dem senere hen. Så længe du kører på begynner gains er progression ikke nødvendig.

Ok så vil jeg forretsætte som jeg gør, og hive cyklusser frem om måske et halvt års tid

KenniH skrev:Ok så vil jeg forretsætte som jeg gør, og hive cyklusser frem om måske et halvt års tid

Lyder fornuftigt. Tag det op igen, hvis/når din fremgang stagnerer.

yeps