jeg ved emnet har været oppe mange gange og har også søgt men har ikke fundet svar:S
jeg er en fyr på 18 år 180 cm 93 kg og fedt procent Ca 12-13% jeg har lige været på bulk i en periode på Ca. 6-7 måneder og den sidste måneds tid har jeg så begyndt mit cut nu her op til sommer jeg har tilført en del kg muskelmasse vil skyde på lige under 10 kg. og egentlig begyndte jeg mit bulk af hensyn til mit bryst da der manglede en del der og intet skete, meeen.. nu står jeg så her efter mit bulk, og syns egentlig ikke der er sket skid med mit bryst hvilket er vildt frustrerende!

jeg kører et 2 split program med bryst, skulder, og triceps dag 1 og ryg, ben, biceps dag 2 og træner 5-6 dage om ugen.
mine bryst dage ser ud således:

flat Bb benchpress 5x6 100 kg, 2x7 90 kg, 2x80 kg altså 9 sæt

når jeg ikke køre Bb bench, kører jeg Db bench til at supplere, problemt er bare at der kun er til 40 kg i håndvægte i mit center og alle andre omkring, og det er ikke nok til at presse mig selv:S

inchline Bb benchpress 3-x6-7 80 kg

som jeg så supplere enten med:

dips 4x12 kropsvægt 93 kg

flyes (mine skuldre er ikke så glade for flyes med fri vægt) så flyes i maskine 4x12 (der står 87, ved ik om det er pund eller kg)

eller cable crossovers 4x12 40-50 kg

ud over det skal det siges at jeg også får 2g protein pr. kg kropsvægt om dagen, jeg har trænet i center i 17 måneder og ellers hjemmetrænet siden tidligt i folkeskolen

nu ved jeg ikke om jeg har glemt noget info, men så må i sige til, jeg ved emnet har været oppe og vende utallige gange før men der er intet der virker for mig og nu syns jeg jeg har været ret specifik omkring mig selv, så håber i sidder nogen derude som kan hjælpe ligepræcis mig og forhåbentligt andre.

På forhånd tak

Kører du alle de 3 supplerende eller kun 1? Virker som ret mange sæts btw, og du har allerede fastlagt hvor mange kilo du tager. Du skal vel have en progression så du stiger i vægt i øvelserne efter noget tid?

jeg skriver jeg supplere enten dips, flyes eller crossovers dvs. jeg supplere med en af dem altså i alt 3 øvelser til bryst
og jo selvfølgelig skal der progression på os men jeg nævner bare det jeg ligger på ligenu, da jeg godt kan mærke der går lidt tid før jeg kan stige yderligere da jeg syns jeg skal kunne mere end 6 rep med 100 kg før jeg stiger, og så var det os bare for at give en lille ide om hvor jeg ligger i bænk

Ville tage et ekstra sæt på incline og smide 2-3 sæt på flad bænk.

Variation er vejen frem. Skift rep-range så du f.eks. kører 12-15. Det gælder om at sørge for at kroppen ikke er for konditioneret til den vægt og rep-range man benytter sig af.