Hej alle.

jeg er knap 18 år og har gennem hele min levetid altid været meget tynd.

min vægt har i 2 år lagt stabilt på 54-56 kg.
og min højde på 172.

for 2 år siden var jeg seriøs med styrketræning,
men fremgangen var skuffende grundet min alt for tynde krop. jeg fik målt min fedtprocent for 2 år siden, og den lød da på 4.2% . mit gæt er at jeg ligger på omkring det samme i dag

jeg besluttede mig da, at forsøge mig med weightgainer, og håbe at det kunne hjælpe mig. det hjalp da også en lille smule i den tid jeg tog det. men lige så snart jeg stoppede med det, raslede de ekstra par kilo - som jeg havde taget på - af mig på ingen tid.

jeg forsøger at spise så meget som muligt. og jeg var sågar i USA for knap et halvt år siden, hvor jeg spise fast food flere gange om dagen,
men da jeg kom hjem, var vægten den samme som inden jeg tog afsted.

nu er jeg så ved at nærme mig de 18 og ved at miste tålmodigheden. jeg vil endvidere gerne til at styrketræne igen, men synes ikke at det er meget ved, når jeg ikke har noget at opbygge muskler af.

om jeg dyrker sport eller ej, har intet at sige på min vægt. jeg tager simpelthen ikke på.

håber at der er nogle med gode råd til hvad jeg burde gøre i mit tilfælde. på forhånd tusinde tak !

Hvis du ikke tager på spiser du ikke nok..
Så det sagt

Hvis du ikke tager på spiser du ikke nok..
Så det sagt Smil

Ikke brugbart

jamen sådan er det. Spis mere og mere og mere. Kan love dig for vægten vil stige! Evt. suppler med weightgainer

Det jo klart hvis du ik får de kalorier der er i gaineren så vil du tabe dig. så simpelt er det.

Men ÆD!

BrianP skrev:

Hvis du ikke tager på spiser du ikke nok..
Så det sagt Smil

Ikke brugbart

Det er sandheden

hansi har sådan set ret, men hvis jeg skal oversætte det han siger, er det at din energibalance er neutral, det vil sige at du indtager, den samme mangde energi som du forbrænder, og med denne fremgangsmåde kan det ikke lade sig gøre at opbygge muskler.

du skriver at det ikke er noget ved at styrketræne når du ikke har noget at opbygge muskler af, jeg ved ikke hvad du hentyder til, men muskler opbygges som resultat af stimulans fra træning, samt et energiverskud, så enkelt kan det siges, i dit tilfælde er det energioverskuddet, der er den begrænsende faktor, (hvis du altså har styr på træning, hvilket jeg går ud fra) og det for du styr på ved at, finde dit ligevægtsindtag, og lægge 500kcal over dagligt, det kan godt være at du har problemer med at spise nok, men det er en nødvendighed, for at opnå muskelopbygning, weightgainer og andre kosttilskud kan hjælpe dig til at forskyde din energibalance, og få de micronæringsstoffer, du behøver, men det er alfa omega at du har styr på resten af kosten, du kan evt. bruge det program til at lave en kostplan, der ligger på denne side, men jeg vil anbefale dig at læse nogle af de artikler der handler om kost aller først, så du får en grundviden omkring, hvad det er du foretager dig, så kan du evt. smide din forløbelige kostplan op så vi kan kommentere den.

1) Du har ikke en fedtprocent på 4.2 %

2) Du skal spise mere - så simpelt er det. Skal man tage på skal man være i kalorieunderskud. Forbliver din vægt den samme er du ikke i kalorieunderskud og skal derfor spise mere. Det du skal gøre er enten at øge frekvensen eller størrelsen af dine måltider - eller begge dele. Hvis du stadig ikke tager på må du eksperimentere med kalorietunge madvarer (nødder, kiks, gryn osv).

Der er simpelthen ikke andet at sige, end det som allerede er blevet sagt. Alle kan tage på. Der er nye brugere stort set hver dag, som i frustration skriver nogenlunde det samme som dig, og får samme svar. Ligeledes nægter mange at tro på at det er så simpelt - men det er det.

Hansi skrev:Hvis du ikke tager på spiser du ikke nok..
Så det sagt

Mere sandt kunne det ikke blive

BrianP skrev:

Hvis du ikke tager på spiser du ikke nok..
Så det sagt Smil

Ikke brugbart

Du bad selv om hjælp og han fortæller dig det så simpelt som det er
Har selv haft samme "problem" som dig... Troede heller ikke at jeg kunne tage på, men det kan alle så snart man sætter sig ind i kost og træning.. Prøv at sæt dig ned og regn ud hvor mange kcal du indtager dagligt, vil næsten love dig for at det er ALT for lidt !

essensen skrev:1) Du har ikke en fedtprocent på 4.2 %

2) Du skal spise mere - så simpelt er det. Skal man tage på skal man være i kalorieunderskud. Forbliver din vægt den samme er du ikke i kalorieunderskud og skal derfor spise mere. Det du skal gøre er enten at øge frekvensen eller størrelsen af dine måltider - eller begge dele. Hvis du stadig ikke tager på må du eksperimentere med kalorietunge madvarer (nødder, kiks, gryn osv).

Damn! Der er noget jeg har misforstået så

tak for svarene.

er der evt. én som kan hjælpe mig med et kostprogram?
jeg har regnet ud at mit ligevægtsindtag er omkring de 2800kcal

tiblin skrev:

essensen skrev:1) Du har ikke en fedtprocent på 4.2 %

2) Du skal spise mere - så simpelt er det. Skal man tage på skal man være i kalorieunderskud. Forbliver din vægt den samme er du ikke i kalorieunderskud og skal derfor spise mere. Det du skal gøre er enten at øge frekvensen eller størrelsen af dine måltider - eller begge dele. Hvis du stadig ikke tager på må du eksperimentere med kalorietunge madvarer (nødder, kiks, gryn osv).

Damn! Der er noget jeg har misforstået så

Havde sgu ikke engang opdaget den fejl Men ja så er vi da vist to der har misforstået noget

1) Du har ikke en fedtprocent på 4.2 %

så løj måleren

BrianP skrev:tak for svarene.

er der evt. én som kan hjælpe mig med et kostprogram?
jeg har regnet ud at mit ligevægtsindtag er omkring de 2800kcal

Tror ikke du skal skrue håbet alt for højt op med hensyn til om der er en der vil lave en kostplan til dig Der er rigtig mange der gennem tiden har spurgt om det, og skulle mene at det stort set aldrig hænder at de får en til det.

Læs i stedet noget om kost i artiklerne. På den måde får du selv styr på hvad der er godt og hvad der er skidt. Der efter kan du selv strikke noget sammen som passer til dig.

forståeligt.

har i så nogle links til nogle gode artikler ?

BrianP skrev:tak for svarene.

er der evt. én som kan hjælpe mig med et kostprogram?
jeg har regnet ud at mit ligevægtsindtag er omkring de 2800kcal

Gør dig selv den tjeneste at læse denne artikel http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bulking.php
Den har hjulpet mig rigtig meget!

BrianP skrev:forståeligt.

har i så nogle links til nogle gode artikler ?

artiklerne her på siden om kost

WeirdMoose skrev:

BrianP skrev:forståeligt.

har i så nogle links til nogle gode artikler ?

artiklerne her på siden om kost

Tror godt du snart kan finde et stykke pap og kniv frem.. Det skal vidst skæres ud heh

tiblin skrev:

WeirdMoose skrev:

BrianP skrev:forståeligt.

har i så nogle links til nogle gode artikler ?

artiklerne her på siden om kost

Tror godt du snart kan finde et stykke pap og kniv frem.. Det skal vidst skæres ud heh

Håber jeg sgu ikke, skærer mig altid

BrianP skrev:Hej alle.

jeg er knap 18 år og har gennem hele min levetid altid været meget tynd.

min vægt har i 2 år lagt stabilt på 54-56 kg.
og min højde på 172.

for 2 år siden var jeg seriøs med styrketræning,
men fremgangen var skuffende grundet min alt for tynde krop. jeg fik målt min fedtprocent for 2 år siden, og den lød da på 4.2% . mit gæt er at jeg ligger på omkring det samme i dag

jeg besluttede mig da, at forsøge mig med weightgainer, og håbe at det kunne hjælpe mig. det hjalp da også en lille smule i den tid jeg tog det. men lige så snart jeg stoppede med det, raslede de ekstra par kilo - som jeg havde taget på - af mig på ingen tid.

jeg forsøger at spise så meget som muligt. og jeg var sågar i USA for knap et halvt år siden, hvor jeg spise fast food flere gange om dagen,
men da jeg kom hjem, var vægten den samme som inden jeg tog afsted.

nu er jeg så ved at nærme mig de 18 og ved at miste tålmodigheden. jeg vil endvidere gerne til at styrketræne igen, men synes ikke at det er meget ved, når jeg ikke har noget at opbygge muskler af.

om jeg dyrker sport eller ej, har intet at sige på min vægt. jeg tager simpelthen ikke på.

håber at der er nogle med gode råd til hvad jeg burde gøre i mit tilfælde. på forhånd tusinde tak !

prøv at skriv hvad du spiser?
jeg vejede i sin tid også 56 kilo og vi er ca. lige høje. jeg kan huske jeg følte jeg spiste max igennem, men det sjove ved det var at jeg spiste langt fra nok til at være i kcal overskud. Så prøv at tælle kalorier og find dit ligevægtindtag.

jeg har nu forsøgt at lave en kostplan.
jeg ved dog godt at det er lige i underkanten mht. til proteinindtaget.

konstruktive svar er velkomne

Brug kostplan-funktionen her på siden.

har ikke tid til at udfylde det lige nu,
men se link:

http://rapidshare.com/files/219769597/ScreenShot001.jpg.html

kostplanen lægger nu i min profil

Det ser helt fint ud. Prøv det en tid, og vend tilbage med de forhåbentligt gode nyheder

suuper
det vil jeg gøre.

hvis jeg var dig ville jeg smide mere kød ind feks. kylling. du får jo faktisk kun det makrel der som er kød. en tun bøtte en gang om dagen skader heller ikke nogen steder.
kcal-mæssigt ser det meget godt ud, så du burde tage på. men hvor fysisk aktiv er du?

aftenmåltidet indeholder som regel kød, så der skal nok komme lidt af det med

jeg bryder mig ikke om tun, hvilket også er grunden til at det ikke er på.

jeg spiller fodbold en gang om ugen,
og styrketræner ikke lige pt.
men når jeg får ordnet alt mht. kost
vil jeg begynde at træne mandag, onsdag og fredag.

BrianP skrev:aftenmåltidet indeholder som regel kød, så der skal nok komme lidt af det med

jeg bryder mig ikke om tun, hvilket også er grunden til at det ikke er på.

jeg spiller fodbold en gang om ugen,
og styrketræner ikke lige pt.
men når jeg får ordnet alt mht. kost
vil jeg begynde at træne mandag, onsdag og fredag.

okay det hjælper lidt på det. men om ikke andet vil det v ære en god ide at æde noget mere kød.. æd hvad du kan finde i køleskabet. bare kroppen får godt med proteiner.
men hvis du ikke ser en vægtstigning over 7 dage på omkring 4-500gram, så skrue kcal indtaget lidt op.