Hej BB!

Nu har jeg kørt "Fundament træning" program i 7 uger som er et 3 split, og det har givet fine resultater i styrke og masse på ryggen. Programmet er så ledes:
Ryg/Bagskulder/Biceps
Bryst/Skulder/Triceps
Ben/Core
Jeg føler ikke rigtig jeg får ramt bryst, skulder, triceps og biceps ordenligt når jeg kører det program. Så jeg vil gerne have arme på en dag for sig selv, så det går fra 3 split til 4 split. Og så kan jeg få en ekstra øvelse til de dage hvor arme normalt var indblandet.
Det er meget basis øvelser, så føler ikke rigtig jeg får det hele store ud af det, i de mindre muskler. Føler ikke de vokser, de før nævnte muskelgrupper eller at jeg rammer musklerne rigtigt/ordenligt når jeg træner dem.

(Jeg har før kørt et 5 split program, som var: 1. Bryst 2. Ryg/Nakke 3. Skulder/Mave 4. Biceps/Triceps 5. Ben/Mave og så forfra. Havde hviledag hvis jeg skulle noget på dagen)

Øvelserne er på Fundament Træning:

Dødløft, cable row/dumbbell row, pullups, face-pull, dumbbell curl, hammer curl

Fladbænk dumbbell, incline bænkpres stang, military press, lateral raise, dips, skullcrusher

Squat, rumænsk dødløft, ben pres, leg curl, lægpres(de skriver bare noget med vægt på i programmet), og weighted abs (cable crunch osv.)

Programmet foregår sådan at du kører:
4x10 i 2 uger
4x8 i 2 uger
4x6 i 2 uger
4x5 i 2 uger
og så forfra efter de 8 uger.

Håber i kan hjælpe mig med mit problem

Hvad spørger du egentlig om?

Og måler du dine arme etc. for at se, om de faktisk vokser?

Problemet ligger mest i at musklerne ikke bliver ramt, og jeg ikke kan mærke nogen forskel, rigtig. Føler mere på grund af de øvelser som er er del af programmet, gør at de ikke bliver ramt direkte i f.eks. triceps, med reverse grip eller lign.

Informationen om programmet og diverse ting er bare for at vise, hvad jeg har været i gang med, hvordan det er nu og hvordan det skal være, hvis du forstår? Giver bare så meget information jeg kan, så man ikke mangler noget

Daniel D skrev:Problemet ligger mest i at musklerne ikke bliver ramt, og jeg ikke kan mærke nogen forskel, rigtig. Føler mere på grund af de øvelser som er er del af programmet, gør at de ikke bliver ramt direkte i f.eks. triceps, med reverse grip eller lign.

Informationen om programmet og diverse ting er bare for at vise, hvad jeg har været i gang med, hvordan det er nu og hvordan det skal være, hvis du forstår? Giver bare så meget information jeg kan, så man ikke mangler noget

Umiddelbart får dine arme da rigeligt med opmærksomhed. 4 øvelser ud af 18, ud over det de får indirekte. Bliver du stærkere og tungere?

Dine muskler bliver ramt, hvis du træner dem - hvor godt de rammes, afhænger af flere ting. Lavere frekvens er næppe løsningen, når du kører 3-split. Bedre teknik og mere bb-fokus er mere oplagt, hvis du mener, de ikke vokser nok. Et 2-split her vil være oplagt efter min mening.

Men det er svært at give nogen råd, når man ikke ved, hvad du vejer og hvor meget du løfter med god teknik. Ofte er teknik og muskelaktivering den afgørende faktor, hvad dit problem angår.

Bliver stærkere, det gør jeg, men det har jeg også noget med at gå fra 4x10 til 4x5

Jeg vejer 86-87 og løfter med en god teknik i alle sammen, muligvis ikke dødløft helt perfekt. Ved at fokus og god form kommer før tunge vægte, det fokusere jeg meget på.

Ligger "kun" på 110 kg i dødløft
100 kg i squat
30 kg dumbbell bænkpres
Incline Bænk 27,5 kg på hver side

Cable Row 80 kg ca (180 lbs siger den på maskinen)
Dumbbell Curl: 15 kg
Hammer Curl 15 kg

Dips med 10 kg lige pt på grund af skulder skade
Skullcrusher næsten 15 kg på hver side

Military pres 30 kg
lateral 8-10 kg