Davs

Jeg er lige kommet i gang med at træne efter en længere pause, og jeg havde desværre svært ved at nå op på det krævede antal reps (6 stks.). Derfor søger jeg en måde, hvorpå jeg kan træne mig til, at kunne tage flere?

Umiddelbart tænker jeg på noget a la, at køre nogle singles, med et minuts pause mellem hvert sæt.
F.eks.

1x15
.. - et minuts pause mellem hvert sæt


Hvordan lyder det? Har I forslag til en bedre approach?

Jeg kunne selvfølgelig også køre pull-downs, men jeg vil hellere benytte chin-ups ell. pull-ups.. - hvis muligt.

Kunne det tænkes, at fordele hhv. pull-downs og singles (som beskrevet i #1) over to pas (- forskellige dage), ville være en fornuftig idé?

tag dem du kan og arbejd dig op?

Her er lidt, du kan prøve at arbejde med:

TheCzech skrev:Her er lidt, du kan prøve at arbejde med:

Tak for henvisningen. Ville det være bed at køre excentriske pull-ups ell. chin-ups fremfor singles?


Jeg har bare læst følgende:

"Da du ikke kan tage flere end 2-3 gentagelser, så vil jeg anbefale at du starter med singles. Det vil sige sæt af 1 gentagelse. Du laver så 15-20 singles med 1 minut mellem hver single, i både dips og pullups."

- http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... the-groove

Du kunne evt. bruge band/elastik, og prøve at opbygge styrken der fra

forced rep kan også være en god ide hvis du kan få en til at hjælpe

Gamdrup skrev:tag dem du kan og arbejd dig op?

Enig! KISS

har selv haft problemer med at komme igang med pull up´s. Der er næsten ikke andet at gøre en at blive ved at holde på.. Jeg bestemte mig bare for at hver gang jeg var oppe og træne skulle jeg prøve tage en mere end sidst, i hver af de 3 sæt, og så kørte jeg den gerne efter en god omgang bænk eller MT press. Er kommet fra en 6 stykker * 3 til noget der ligner 15-18*3 på ca 6 uger. Og så kan statisk træning også være en god ting for at få lidt mere udholden hed. Hjalp mig lidt... altså løft dig helt op og kør langsom ned til dine arme er 90 grader i albue ledet ca og så holder du den til du ikke kan mere...

Der er sikkert massere af meninger om hvordan man skal gøre, men det her virkede for mig....

Nikolaj