Jeg er en fyr der efterhånden har trænet i center en del år (6 år)
Så jeg vil vove at påstå at jeg ikke længere er begynder og egentlig syns jeg har ret godt styr på tingene.

Mit problem er så bare mht. Back squat, at jeg simpelthen ikke føler at jeg kan få ordentligt fat på stangen (rør kun med fingerspidserne) jeg kan ikke få et fast greb på stangen da jeg ikke føler jeg kan få mine arme/skuldre langt nok bagud, til at jeg kan holde på stangen... Dvs. samtidig med at min teknik bliver rigtig dårlig, så oplever jeg os ret store smerter i mine overarme, da jeg nærmest må vride dem bagud for at få fat, og så stadig kun med fingerspidserne.

Det har resulteret i at jeg er gået over til front squat, men jeg vil jo også gerne kunne back squatte..

Er der nogle der selv har oplevet det, eller har nogle tips eller ideer til hvad jeg kan gøre?

Det skal siges at jeg ikke har små overarme, og derfor os mistænker det har lidt at gøre med det?

På forhånd tak

Kunne det være et smidigheds problem?

Et billede af din holdning fra siden og forfra ville være behjælpeligt.

Umiddelbart tænker jeg manglende skuldermobilitet. Prøv at strække dit patværk ud; navnligt pectoralis minor, der ofte har tendens til at blive stram. Er du i stand til at lave behind-the-neck presses med forholdsvis smalt greb?

Lidt ekstra læsning:
http://haacker.dk/dysfunktionel-rotatorcuff-traening/

Jmt skrev:Et billede af din holdning fra siden og forfra ville være behjælpeligt.

Umiddelbart tænker jeg manglende skuldermobilitet. Prøv at strække dit patværk ud; navnligt pectoralis minor, der ofte har tendens til at blive stram. Er du i stand til at lave behind-the-neck presses med forholdsvis smalt greb?

Lidt ekstra læsning:
http://haacker.dk/dysfunktionel-rotatorcuff-traening/

generelt så alt der kræver at mine arme skal længere tilbage end min nakke, giver problemer

Kør noget mobilitetstræning.

Foamrolling
Strække ud
Dynamisk opvarmning.

Jeg har haft noget af det samme, og foamrolling af mine lats har hjulpet 100%, samt foamrolling/massering med en OL-stang på mine triceps. Endvidere skuldermobilitet har også hjulpet. Søg efter Kelly Starret på youtube, han er guld værd.

A.T.P skrev:...

Sådan kan det gå når man aldrig strækker ud. Forestil dig hvor stiv du vil være om ti år, hvis du bliver ved med aldrig at strække ud.

Efter træning, brug 5 min på at strække de muskel grupper du har brugt ud. De vil være varme efter din træning og chancen for at du skader dig selv ved udstrækningen, vil være væsentlig mindre. Men du skal stadig strække forsigtigt, ellers giver du bare dig selv skader.

troublemaker skrev:Søg efter Kelly Starret på youtube, han er guld værd.

Tak for tippet, subscribed