Problemer med Smolov Jr.

Jeg har en del problemer med at gennemføre Smolov Jr. programmet, og kunne godt bruge lidt vejledning.
Jeg har et 1RM på 100kg, men efter en ferie, god gang roskilde og en lille pause, satte jeg mit max til 90Kg i Smolov Jr.-programmet, så tænkte jeg at det måtte jeg da kunne klare.
Efterfølgende har jeg så hørt at man skal sætte sit max endnu højere når man kører det, så jeg forstår ikke helt hvorfor jeg går død.
Jeg er halvvejs i programmet og skal løfte 7x4 77kg, og det slår aldrig fejl, i 6. sæt kan jeg ikke tage sidste rep.
Jeg kører et split program og holder to hviledage efter 5 dages træning, det kan vel ikke være det, eller??

En klog tanke, anyone?

Jeg testede mit max, så jeg kendte det "præcist" og ugen efter startede jeg på Smolov Jr., men satte mit max 5-10 kilo lavere. Efter de 3 uger kørte jeg deload og startede på Smolov Jr. igen, men med mit oprindelige max... Det fungerede godt for mig i hvert fald :wink:

Jeg tænker bare at mit max da ikke kan være faldet over 10kg pga 3 ugers druk, og så undrer det mig meget når folk siger jeg burde sætte mit max endnu højere i programmet, og at jeg så alligevel failer

Hvad forstås ved 'deload'?

Jeg satte mit max til det som den reelt var, og jeg kørte programmet igennem uden problemer.. Men kosten spillede også og jeg brugte ikke voldsomt meget energi på andet end lidt ryg og ben træning udover bænken som jeg kørte smolovjr'eren i..

Men jeg vil nu nok mene at dit max kan være faldet noget hvis det har været 3 ugers intens druk uden nogen træning.. Om det så er 10 kg eller mindre/mere er jo så en helt anden sag..

Ved deload forståes der træning med lette vægte og mindre workload end normalt.. det vil sige f.eks. 3x6 med 60-70% af dine normale løft..

Hmm.. Jeg har ikke skåret ned på nogle øvelser siden jeg startede Smolov, så det kan måske være der fejlen ligger. Hvad får man ud af at deloade? jeghar trænet 2 år og aldrig gjort det, er det dumt?

Deload er kun for folk som køre SL, men det er en god ide med en omgang deload før og efter Smolov...

Cton skrev:SL?

styrkeløft

Problemer med Smolov Jr.

Brugere online