Hej derude, efter en træningspause på 9 måneder begyndte jeg igen for tre måneder siden. jeg kom hurtigt op på samme løft som inden, og er noget videre end hvad jeg var inden pausen. Problemet er så bare at selv om jeg bliver stærkere bliver jeg ikke meget større. Kan se på min fedtprocent at jeg er i kalorieoverskud og sørge for at få rigeligt med protein hverdag. tænker det måske er mit prg. den er galt med, det er som følger:

2/split.

1. dag (Ryg,Ben,Biceps)

dødløft
chinups
low row
rear row

squat
maskine til forlår
maskine til baglår
lægpres

hammercurls
curl maskine

2. dag (Bryst,Skulder,Mave,Triceps)

Bænkpres
flyes
Skråbænk

Skulderpres
Lateral raise

(mave er lidt en blandet pose bolcher, svært at forklare)

dips
rope pushdowns

Jeg kører samtlige øvelser 4 x 8

ved ikke om det er helt hul i hovedet noget af det?

Tag et kig på min artikel Periodisering Jeg tror det vil hjælpe dig videre