procent af kulhydrater/protein/fedt om dagen

Jeg er igang med at sætte min kost sammen. Men er død her, hvor mange procent/dagligt indtag af protein/kulhydrat/fedt/kalorier skal jeg have dagligt. hvordan udregner man det. jeg er intraseret i at finde ud af hvor mange kalorier jeg skal have for at finde det punkt hvor jeg holder min vægt. så jeg selv kan + - på den alt efter bulk/cut.

Håber der er nogle her der kan hjælpe mig. på forhånd tak

Er dette helt skævt
15% er protein
60% kulhydrat
25% fedt.

Du kan gå efter 2 gr. protein pr. kg kropsvægt og 1 gr. fedt pr. kg kropsvægt og så fylde resten op med carbs

Dit ligevægtsindtag skal du nok prøve dig lidt frem for at finde, men der er en beregner her på siden under "kostplan" ude i venstre side, som kan give dig en estimering af det ;)

Tak. har du nogle ide om hvor meget mit kalorie indtag om dagen skal være på
jeg er 16 år vejer 67kg og er 174 høj

og har ca en fedt procent på 10%

Klakzi skrev:Tak. har du nogle ide om hvor meget mit kalorie indtag om dagen skal være på
jeg er 16 år vejer 67kg og er 174 høj
og har ca en fedt procent på 10%

Det kommer an på hvor meget du træner og hvor aktiv du er i hverdagen. Men du kan prøve med 3000 kcal i en uges tid og se hvad vægten siger før og efter det

Husk, at veje dig under samme forhold. Det bedste er om morgenen efter toilet besøg :wink:

Hvis du er meget aktiv, kan du godt prøve med 3300 kcal.

procent af kulhydrater/protein/fedt om dagen

Brugere online