B)

A-Dødløft
8x60
6x100
5x120
5x120
5x120
3x140
2x150
2x160
3x130
5x110

B-Ben spark (skulle have været ben foran, men er solbrændt, så det fungerede ikke )
20x??
20x??
20x??
20x??
20x??

C-Stem
8x40
8x40
6x45
6x45
6x50

D-DB bænkpres
8x30 kgs håndvægte
8x30 kgs håndvægte
8x30 kgs håndvægte

E-DB rows
12x25 kgs
10x35 kgs
8x45 kgs
8x45 kgs
8x45 kgs

F-Nedtræk med tæt greb
12x110 lbs
12x110 lbs
12x110 lbs

G1-DB curls
10x12,5 kgs
10x12,5 kgs
10x12,5 kgs

G2-EZ overhead extensions
10xstang+5 kg på hver side
10xstang+5 kg på hver side
10xstang+5 kg på hver side

G3-Decline crunches
10xBW
10xBW
10xBW

Er du mand eller kvinde?

Mand

Åh syg nok

Ja hehe




.. Heh

Jeg skal træne i dag. Jeg er sikkert slap, dum og mangler karisma. Gid jeg havde flotte venner på dette board,.

A)

Lidt leg med frivend og knickstød, gik op og lavede 5 sæt på 80 (1+1) det var sjovt. Nok.

A-Ben bag
8x40
6x60
5x70
5x70
5x70
3x80
2x90
2x100
3x80
5x60

B-Hyperextensions med elastisk
12xBW+lilla band
12xBW+lilla band
12xBW+lilla band

C-Skrå bænk på lorte bænken :'''(
12x60
10x65
8x70
8x70
8x70

D-DB skulderpres
12x14 kgs
12x14 kgs
12x14 kgs

E-Nedtræk med bredt greb
12x40
10x50
8x60
8x60
8x60

F-Siddende rows med smalt greb
12x40
12x40
12x40

G1-Curls med stang
12x20
12x20
12x20

G2-Armbøjninger
12xBW
12xBW
12xBW

G3-Mavebøjninger med bold værk
12xBW+grøn bold
12xBW+grøn bold
12xBW+grøn bold

B)

A-Dødløft
6x60
6x100
3x120
2x140
2x160
1x170
1x180
+ lidt downsets, de 180 er periode PR

B-Ben foran
6x60
6x60
6x60

C1-Stem
8x40
6x45
5x50
5x50
5x50

C2-Pendlay rows
8x60
6x70
5x75
5x75
5x75

D1-DB bænk
10x28 kgs
10x28 kgs
10x28 kgs

D2- CG pulldowns
10x50
10x50
10x50

E1- Straight bar cable curls
10x20
10x20
10x20

E2- Straight bar reverse grip cable pushdowns hehe
10x20
10x20
10x20

Lidt croZzzZfit

3 runder med 60 sekunders pause mellem hver runde

1 runde:
20 sjip
10 crunches med grøn bold
5 frivend med 40 kilo

A)

Lidt leg med råtræk hvor jeg gik til 60. Derefter ståtræk fra høj hæng til 60. Derefter frivend til 90.

A-Ben bag
5x6x70

B-Banded back extensions
3x12xBW+lilla band

C-Skrå bænk
5x5x75

D-DB skulderpres
3x8x20 kgs

E-WG pulldowns
12x40
10x50
3x8x60

F-Seated rows
3x12x40

G1-BB curls
3x12x25

G2-Band pushdowns
3x12xlilla band

G3-Crunches med bold
3x12xBW+grøn bold

Kan du ikke smide nogle stats ud?
erfaring, vægt, højde, alder, osv.

Stener - jamen jeg er 22 år gammel, overvægtig på 125 kilo og 1,80 høj.
Jeg har trænet on/and off i 3 år, men aldrig seriøst. Jeg hygger mig med det. Gider ikke følge en speciel progression, og jeg dør heller ikke hvis jeg misser et pas eller har lyst til at tage 30 sæt biceps. dog er jeg ved at "varme op", efter længere pause, til et forløb der starter fra næste uge med planlagt træning, kost og progression.

Dagens træning

Lidt leg med ståtræk uden kontakt op til 50, og lidt råtræk til 60.

B)

A-Dødløft
3x50
3x80
3x110
3x140
3x150
3x155

B-Ben foran
3x8x60

C-Stem
8x20
6x40
3x5x50
3x55
2x60
1x65
1x70 (pr med 15 kilo, fordi jeg aldrig har prøvet)
3x50
5x40

D-DB bænk
3x8x30 kgs

E-Pendlay rows
5x6x70

F-CG pulldowns
3x8x60

G1-BB curls
3x8x30

G2-Banded pushdowns
3x12xlilla band

Crozzzerfitz

3 runder af

30 sjip
20 crunches
10 frivend+pres

Dårlig omgang i dag! Alt for mange mennesker... alt alt alt for mange mennesker. Derfor blev det bare en hurtig omgang upperbody.

Dagens omgang var:

Incline bænk
DB skulderpres
WG pulldowns
Deadstop smith rows
DB curls
Rope pushdowns

Dog et par pr'er i den skrå bænk, dog lidt billige, og nemme egentlig.

Nå nå... Ny dag i morgen, ved ikke om jeg træner. Måske. Afleverer projekt på fredag så der er lidt stress. Måske.

Ville egentlig have holdt off, men vågnede tidligt og følte ikke for at lave eksamen.. Og sådan er det.

Mit program hedder fra nu af fri leg.

Styrketræk uden kropskontakt fra gulv
3x40
3x40
2x45
2x45
1x50
1x55

Råtræk fra høje blokke
3x50
3x55
3x60
2x65
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70

Frivend fra høje blokke
3x40
3x60
3x70
2x80
2x85
1x90
1x90
1x90

Ben bag (4 sekunder ned, 2 sekunder i bund)
6x60
6x60
6x60

Dødløft med lilla elastik
6x60
4x80
2x100
2x100
2x100
2x110
2x120
1x130
1x140 stoppede her, fordi jeg vil have et eksplosivt tempo i dem, og de var vildt hårde i toppen pga. Elastikket.
Samme, men med 2 sekunders pause under knæ

3x100
5x80
Kvalme...

Kuffertdødløft med grøn elastik og shrug ved hver rep
8
8
8

Blev nødt til at træne i dag, for ellers ville jeg blive rastløs når tiden bare går med at skrive.

Opvarmning med lidt frivendsteknik.
Derefter
Stem
Dybe armbøjninger
Pendlays
Pullups med lilla band

Og lidt mobility.

En lidt sjov træning.

1,5 time med 1 frivend + 1 pushpress på 70 kg ved hvert halve minut, så i alt 180 reps. Fandme hårdt. Men sjov måde at træne på, da teknikken begyndte at være vildt god efter en halv time og frem.

Trækhiv gulv + dyb hæng
40x1+2
60x1+2
70x1+2
70x1+2
70x1+2
80x1+2
90x1+2
100x1+2
80x1+2
60x1+2

Råtræk fra høje blokke
40x2
40x2
50x2
55x1
60x1
60x1
65x1
70x1
72,5x1 PR
75x1 PR

50x3
50x3
55x3
57,5x3
60x3

Trækfat dødløft (langsomt ned)
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Styrketræk
3x40
3x40
3x45
3x45
3x50

Klokov pres
8x30
8x30
8x30

Bagside skulder
10x6 kgs kbs
10x6 kgs kbs
10x6 kgs kbs

Stødhiv gulv + dyb hæng
60x1+2
80x1+2
90x1+2
90x1+2
90x1+2
100x1+2
110x1+2
120x1+2
100x1+2
80x1+2

Frivend fra høje blokke
2x60
2x60
2x70
2x80
1x80
1x85
1x90
1x90
Dårlig omgang, hovedet var et andet sted, og døgnrytmen er ødelagt pga. VM og NBA finals.

3x70
3x70
3x75
3x75
3x80

Stødvend+ben foran
70x2+2
70x2+2
70x2+2
70x2+2
70x2+2
Virkelig ringe bundposition....

Dødløft med lilla elastik
10x60+elastik
10x60+elastik
10x60+elastik
10x60+elastik
10x60+elastik

Stem
8x50
8x50
8x50

Complex
Dødløft
Frivend
Trykstem foran
Ben bag med pause i bund
Trykstem bag

5 runder med 70

Råtræk
2x40
2x40
2x50
2x50
1x55
1x60
1x60
1x60
1x65
Fra hofte
3x40
3x50
3x55
3x60
3x65
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70

Frivend
2x60
2x60
2x70
2x70
2x80
1x85
1x90
1x90
1x90
1x95
Fra hofte
3x70
3x70
3x75
3x80
3x80

Frivend + dip + 2 opadstød
40
50
60
60
60
70
75
80
65
55

Lidt leg med OH squats med smalt greb

Benbag 41x1

3x60
3x60
3x70
3x80
3x90
1x100
1x100

Normalt tempo

3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Træk benbøj
5x3x40

Lidt hypers, BOR og mobility