Proggrasiv forøgelse på 7.5 kg eller 2.5 ?

Jeg læste fornyeligt en artikel om bodybuilding, hvor der stod at man f.eks
at hvis man kørte 150 kg i bænkpress 5 clean reps i 1 uge , at man så næste uge skulle øge vægten med 5 procent, hvilket svare til ca 7.5 kg ekstra på uge 2 ?

Men som jeg har læst det herinde og de fleste steder så står der mange gange at man skal øge vægten 2.5 kg. hvilket er for lidt og at musklerne ikke kan registrerer at der er øget 2.5 kg fordi det for lidt.

Så nogle der lige kan fortælle mig hvad jeg har misforstået ?

2,5 kg er jo intet hvis det er på et 150+kg løft. så må man gå lidt højere.

derimod er 2,5kg alt alt for meget at stige i lateralraises af gangen.
Man må tilpasse sin progression så den passer til øvelserne. hvis du bænker 150x5 og synes 7,5kg er for meget så øg med 5kg istedet. tilpas det så det passer til dig, så får du et bedre program

Proggrasiv forøgelse på 7.5 kg eller 2.5 ?

Brugere online