Program af instruktør

Jeg har fået lavet et program i samarbejde med en instruktør, og ville lige høre hvad i synes om det.
Det er et 2-split.

Bryst, skulder, triceps
6x6 Barbell bench press
4x10 Hammer chest press
4x10 Db shoulder press
3x12 Cable side laterals
3x12 Db Skullcrushers
4x10 Closegrip bench press (ez-bar)

Ben, ryg, biceps
6x6 Front squat
4x10 Lying Leg Curl
4x10 One-leg Leg Extension
4x10 Standing Calf Raise
3x12 Sled Seated Calf Press
4x10 Pulldowns
3x12 Db row
3x12 Db curl

Smid nogle rows ind til ryggen, så kan det godt godkendes.
Personligt ville jeg nok også køre Db incline pres i stedet for hammerpres.

TheCzech skrev:Smid nogle rows ind til ryggen, så kan det godt godkendes.
Personligt ville jeg nok også køre Db incline pres i stedet for hammerpres.

Ok. Der er lagt dumbbell rows ind på rygdagen. Er det en row-øvelse til du foreslår?

Nej, jeg foreslår du skifter "4x10 Hammer chest press" ud med denne http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html bare på skrå bænk.

TheCzech skrev:Nej, jeg foreslår du skifter "4x10 Hammer chest press" ud med denne http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html bare på skrå bænk.

Den fangede jeg godt

Men du skrev også : "Smid nogle rows ind til ryggen, så kan det godt godkendes."
Der er jo allerede rows i forvejen.

Lundstroem skrev:
TheCzech skrev:Nej, jeg foreslår du skifter "4x10 Hammer chest press" ud med denne http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html bare på skrå bænk.

Den fangede jeg godt
Men du skrev også : "Smid nogle rows ind til ryggen, så kan det godt godkendes."
Der er jo allerede rows i forvejen.

Ah, det må du sgu undskylde, jeg læste rows som curls ^^. Ja, så ser det fint ud, held og lykke med træningen.

TheCzech skrev:
Lundstroem skrev:
TheCzech skrev:Nej, jeg foreslår du skifter "4x10 Hammer chest press" ud med denne http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html bare på skrå bænk.

Den fangede jeg godt
Men du skrev også : "Smid nogle rows ind til ryggen, så kan det godt godkendes."
Der er jo allerede rows i forvejen.

Ah, det må du sgu undskylde, jeg læste rows som curls ^^. Ja, så ser det fint ud, held og lykke med træningen.

jo tak, og tak for hjælpen

Ser ok ud.
Savner dog noget bagside skulder og en ryg ovelse mere, eks. deadlift!

leg curls bør ikke være din primære hams øvelse, drop en calf øvelse, find en anden 2. øvelse til quads end 1 leg extensions og så ville jeg tage dine træk øvelser (pulldowns og db rows) lige efter bagkæde og quads øvelserne.

Personligt ville jeg udskifte front-squats ud med OL-backsquats ell. semi-sumosquats, og smide 3x12 legpress ind.

Program af instruktør

Brugere online