Dag 1: Træning: Bryst,Skulder og Triceps- Powerwalk

Dag 2: Træning: Ryg og Biceps- 5x100 m sprint

Dag 3: Ben,Nakke og Mave- Powerwalk

Dag 4: 5 km stille løb- Boksetræning

Dag 5: Træning: Bryst,Skulder og Triceps- 10x50m sprint

Dag 6: Træning: Ryg og Biceps- Powerwalk

Dag 7: Stille og rolig walk

Mit træningsprogram ville se sådan her ud:

Dag 1: Bænkpres
Milli
Db incline
Dips
Flý-DB/Cable Supersæt
Side Lateral Raise- DB/Cable Supersæt
Pushdown- Strik/Stang Supersæt

Dag 2: Dødløft
Db Rows
UH Pulldown
Machine Rows
Normal Pulldown´Supersæt
BB Curl
DB Incline Curl Supersæt

Dag 3: Squat
Front Squat
Leg Extension
Leg Curl
Calf Raise
Shrugs
Mave

Dag 5: Som dag 1

Dag 6: Dødløft
Rackpulls
Puldown
GoodMornings
Hyperextension
BB Curl
Preacher Curl

Har fået det program anbefalet af en, men er det overhovedet noget værd?

Bump

er der specifikke formål med programmet?

hvis det primær formål er masse og/eller styrke mener jeg at der er bedre alternativer

Da det er cut, er det at holde på både styrke og masse, så godt som muligt. Og vil gerne have fokus på arme, og ryg.

Kardon93 skrev:Da det er cut, er det at holde på både styrke og masse, så godt som muligt. Og vil gerne have fokus på arme, og ryg.

okay du kan da prøve at give det et forsøg, hvis du har lyst, jeg ville dog vente med at fokusere på arme og ryg til du igen skal bulke, derfor synes jeg du skulle droppe en curlvarriant. jeg bryder mig heller ikke om de superset i slutningen af passet, men igen, du kan da give det et forsøg

to ting er dog helt sikkere, jeg ville flytte nakketræning til rygdagen, og cardio(altså sprint og powerwalk) ville være bedst på dagene imellem dine vægttræningsdage

Cykelmyggen Egon skrev:

Kardon93 skrev:Da det er cut, er det at holde på både styrke og masse, så godt som muligt. Og vil gerne have fokus på arme, og ryg.

okay du kan da prøve at give det et forsøg, hvis du har lyst, jeg ville dog vente med at fokusere på arme og ryg til du igen skal bulke, derfor synes jeg du skulle droppe en curlvarriant. jeg bryder mig heller ikke om de superset i slutningen af passet, men igen, du kan da give det et forsøg

to ting er dog helt sikkere, jeg ville flytte nakketræning til rygdagen, og cardio(altså sprint og powerwalk) ville være bedst på dagene imellem dine vægttræningsdage

Det er svært at lave cardio osv. fordi træner 5 gange i ugen, så det kommer på de dage.
Supersæt er grundet cut, da jeg gerne vil forbrænde kcal.

Kardon93 skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Kardon93 skrev:Da det er cut, er det at holde på både styrke og masse, så godt som muligt. Og vil gerne have fokus på arme, og ryg.

okay du kan da prøve at give det et forsøg, hvis du har lyst, jeg ville dog vente med at fokusere på arme og ryg til du igen skal bulke, derfor synes jeg du skulle droppe en curlvarriant. jeg bryder mig heller ikke om de superset i slutningen af passet, men igen, du kan da give det et forsøg

to ting er dog helt sikkere, jeg ville flytte nakketræning til rygdagen, og cardio(altså sprint og powerwalk) ville være bedst på dagene imellem dine vægttræningsdage

Det er svært at lave cardio osv. fordi træner 5 gange i ugen, så det kommer på de dage.
Supersæt er grundet cut, da jeg gerne vil forbrænde kcal.

okay hvis du føler for det synes jeg helt klart at du skal prøve programmet. jeg tvivler dog på at din forbrænding øges som følge af superset.

og du har sikkert styr på det, men jeg bliver nødt til lige at spørge ind til kosten

Cykelmyggen Egon skrev:

Kardon93 skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Kardon93 skrev:Da det er cut, er det at holde på både styrke og masse, så godt som muligt. Og vil gerne have fokus på arme, og ryg.

okay du kan da prøve at give det et forsøg, hvis du har lyst, jeg ville dog vente med at fokusere på arme og ryg til du igen skal bulke, derfor synes jeg du skulle droppe en curlvarriant. jeg bryder mig heller ikke om de superset i slutningen af passet, men igen, du kan da give det et forsøg

to ting er dog helt sikkere, jeg ville flytte nakketræning til rygdagen, og cardio(altså sprint og powerwalk) ville være bedst på dagene imellem dine vægttræningsdage

Det er svært at lave cardio osv. fordi træner 5 gange i ugen, så det kommer på de dage.
Supersæt er grundet cut, da jeg gerne vil forbrænde kcal.

okay hvis du føler for det synes jeg helt klart at du skal prøve programmet. jeg tvivler dog på at din forbrænding øges som følge af superset.

og du har sikkert styr på det, men jeg bliver nødt til lige at spørge ind til kosten

Troede forbrændingen øges, ved at køre mere intenst.


Lige pt. ser den ca. sådan her ud.

Morgenmad:
150 gr. Havregryn, 700 ml. mælk, 1 æble, 1 banan.

Mellemmåltid:
1 ruffel med kyllingebryst

Mellemmåltid:
1 ruffel med kyllingebryst

Mellemmåltid:
Bodylab protein bar

Middagsmad:
4 stk. rugbrød med tunmouse(tun 140gr. fromage frais 60gr, salt og peber)
Eller noget mad fra ftenen før.

Før træning:
400 ml mælk, 50 gr. mandler, 1 æble og 1 banan.

Efter træning:
Shake Bestående af Mælk,Frugt, pro pulver, udo choice, glucosamin.

Aftensmad:
Ris/Kartofler+Kylling/Kalkun/Oksekød/Laks/Pangasius + grøntsager.

Før sengetid:
Protein shake, 20 gr. mandler.

okay der ser ud som om du har styr på kosten jeg har ikke umilbare kommentare hertil, dog ville jeg nok tilføje lidt grønsager til dit sidste måltid, men det er mest en smagssag

du har ret i at intentivt arbejde vil give et højere nettoenergiforbrug, og dermed også i sidste ende, en højere forbrænding, i forhold til mindre intensivt arbejde, men om du træner to øvelser samtidig eller øvelserne lige efter hinanden, tror jeg ikke har nævneværdig indflydelse på forbrændingen

Træner f.eks

Db Curl Incline.

6x 14kg
8x12 kg
10x10kg
15x8 kg.

Synes det er ret godt, så tror jeg vil bibeholde det, kan godt lide en følelse af pump man får:)

Mener dropsæt ikke supersæt.