Vil lige høre jeres mening om dette program, når træningen skal gøre en hurtigere og stærkere, til kontakt sport som eksempel rugby, og så også en veltrænet og atletisk udseende krop
Mandag:
Snatch - 3x6
Squat - 5x5
Straight legged dead lift - 3x5
1 leg alternating curls - 3x8
Seated calf raises - 3x8
Ab/Ad machine - 3x8
Tirsdag:
Dumbbell bench press - 3x10
Dumbbell military press - 3x8
Pull downs - 3x8
Bicep curls - 3x8
Triceps extensions - 3x8
Forearm curls - 3x8
Torsdag:
Power clean "pulls" - 3x6
Squat - 3x8
Power Shrugs - 2x6
Good mornings - 3x8
Ab/Ad machine - 3x8
Seated calf raises - 3x8
Fredag
Bench pull - 5x5 (Like T-Bar rows but by lying on a bench with a barbell underneath.)
Dumbbell push press - 3x8
Dumbbell bench press - 3x8
Bicep curls - 3x8

Vil du spille rugby eller vil du ligne en anorektiker?

Okay, hvad så med programmet Power of dropsets her fra siden?

Hvis jeg var dig ville jeg sætte mig ned og tænke mig grundigt om, og finde ud af hvad jeg vil. Derefter ville jeg kaste mig over artikel-delen her på siden. Når når du er nået så langt, kan du begynde at stille spørgsmål. Det er jo tydeligt at du slet slet ikke ved hvad du vil, når du dropper et program bare pga et stakkels indlæg.

Hint: Der er ikke et magisk program, der virker bedre end alt andet. Der er heller ingen genveje til noget.

Tror du får en kraftig mængde spændingshovedepine, når du finder udaf hvad snatch er

Newguy skrev:Okay, hvad så med programmet Power of dropsets her fra siden?

Set i lyset af dit andet indlæg viewtopic.php?t=34621 vil jeg foreslå at du læser artiklerne her på siden - så er du rigtig godt på vej.


Her er nogle udvalgte jeg har haft glæde af:

Basic træning:
Vejen til en muskuløs veltrænet krop:
artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html

The basics of hypertrophy training:
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

De grundlæggende aspekter - flugten fra det komplicerede:
artikler/bodybuilding/de-grundlaeggende-aspekter-flugten-fra-det-komplicerede.html

Vægttræningens vigtigste grundregler:
artikler/bodybuilding/vaegttraeningens-vigtigste-grundregler.html

Basic vægttab og kost
Kosten fra a til å
artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

Grundlæggende ernæring
artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

Ooog:
Bulking: artikler/bodybuilding/bulking.html
Cutting: artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Programmer:
Bill Starr's fundament program - for all-around masse og styrke:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Program for styrke i de 3 store:
artikler/traeningsprogrammer/program-styrke-i-de-3-store.html

George Turner's 10x10 program:
artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Flyttet