Jeg vil gerne prøve at køre følgende program;

artikler/traeningsprogrammer/programforstyrkeide3store.php

Jeg ville dog gerne prøve om jeg kunne lave det til et 3 dages fullbody program i stedet for.
Derfor har jeg prøvet at sætte det op som følger;

DAG 1

Squat - Tung
Dødløft - Dynamisk
Cable Rows
Barbell Curls
Military
Mave

DAG 2

Bænkpres - Tung
Squat - Dynamisk
Side Laterals
Rear Laterals
Fransk Pres
Mave

DAG 3

Dødløft - Tung
Bænkpres - Dynamisk
Incline Bænkpres
Tricips Pushdowns
Mave

Kan det godt fungere?
Eller ser det tosset ud?
Er der evt. nogle øvelser der skal byttes rundt på?
Eller skal jeg glemme alt om at lave programmet om til et 3 dages fullbody program?

Pt. kører jeg Thomas Jagd's Alternative Hypertrofi træning for intermediære løftere (siden september), og før det kørte jeg TJ's begynderprogram.

Akker skrev:Jeg vil gerne prøve at køre følgende program;

artikler/traeningsprogrammer/programforstyrkeide3store.php

Jeg ville dog gerne prøve om jeg kunne lave det til et 3 dages fullbody program i stedet for.
Derfor har jeg prøvet at sætte det op som følger;

DAG 1

Squat - Tung
Dødløft - Dynamisk
Cable Rows
Barbell Curls
Military
Mave

DAG 2

Bænkpres - Tung
Squat - Dynamisk
Side Laterals
Rear Laterals
Fransk Pres
Mave

DAG 3

Dødløft - Tung
Bænkpres - Dynamisk
Incline Bænkpres
Tricips Pushdowns
Mave

Kan det godt fungere?
Eller ser det tosset ud?
Er der evt. nogle øvelser der skal byttes rundt på?
Eller skal jeg glemme alt om at lave programmet om til et 3 dages fullbody program?

Pt. kører jeg Thomas Jagd's Alternative Hypertrofi træning for intermediære løftere (siden september), og før det kørte jeg TJ's begynderprogram.

jeg synes at programmet ser meget fint ud. Så gælder det bare om at komme igang

Synes er mangler en øvelse til latsene fredag

Synes er mangler en øvelse til latsene fredag

enig!... en lat øvelse mere, og husk at tage en fri uge engang imellem da et sådant program er hårdt for nervesystemet..kig evt på den måde WSB folkene (louie simmones mfl) cycler deres øvelser og på den undgår at blive "brændt ud"...

held og lykke med programmet!

Mange tak for (de foreløbige) svar.

Kan I foreslog en lat øvelse der vil passe til DAG 3?

Mht. en friuge, så vil jeg regne med at køre programmet i de 10 uger der lægges op til i det oprindelige program, for så at tage en uge fri fra træning.

Kan også godt være jeg kører det oprindelige program, 3 dages fullbody programmet er lige så meget for at min kæreste kan være med - Hun kan ikke overskue at skulle træne i 4 dage ;o)

Louie Simmones siger at rows er de bedste øveleser til at udvikle lat styrke - personlig synes jeg BOR er en kongeøvelse

Så hvis jeg smed en Barbell Bent-over Row (3 x 6-8) ind i DAG 3, f.eks. efter bænkpres'ene, så ville det være fint?
Havde selv tænkt noget i retning af Pull-ups?

Akker skrev:Så hvis jeg smed en Barbell Bent-over Row (3 x 6-8) ind i DAG 3, f.eks. efter bænkpres'ene, så ville det være fint?
Havde selv tænkt noget i retning af Pull-ups?

Jeg syntes det lyder fint, med BOR. Efter Bænkpres'ne

Akker skrev:Så hvis jeg smed en Barbell Bent-over Row (3 x 6-8) ind i DAG 3, f.eks. efter bænkpres'ene, så ville det være fint?
Havde selv tænkt noget i retning af Pull-ups?

Så ser det okay ud - dit program minder en del om WSB programmerne

Hvad med Yates Rows i stedet for BOR?
Tror nemlig at min kæreste hellere vil lave Yates end BOR.
Hun tror vist nok at Yates rammer på en, for kvinder, lidt bedre måde?

mangler brystøvelsetil dag 1 klart.

evt tag incline bænkpres fra dag3 ogflyt til dag 1.

Efter at have kigget på det, så synes jeg selv at der manglede noget ryg på DAG 2?
Derfor har jeg lavet lidt om på programmet:

DAG 1
Squat - Tung
Dødløft - DE
Incline Bænkpres
Barbell Curls
Military
Mave

DAG 2
Bænkpres - Tung
Squat - DE
Cable Rows
Side Laterals
Fransk Pres
Mave

DAG 3
Dødløft - Tung
Bænkpres - DE
Barbell Bent-over Rows (alternativt: Yates Rows)
Rear Laterals
Triceps Pushdowns
Mave

Hvordan ser programmet ud nu? Som et fullbody program?

Synes det ser ganske fornuftig ud

Hvor mange sæt og reps kører du i de forskellige øvelser?

Bay skrev:Synes det ser ganske fornuftig ud

Hvor mange sæt og reps kører du i de forskellige øvelser?

Bare glem det - så lige du havde linket programmet

Kunne jeg godt ændre lidt på programmet, f.eks. at jeg satte Chin-up ind på DAG 1 (efter Military), og rykkede Barbell Curls til DAG 3 i stedet for Rear Laterals (der så helt udgår, således at programmet kommer til at se sådan her ud;

DAG 1
Squat - Tung
Dødløft - DE
Incline Bænkpres
Military
Chin-up
Mave

DAG 2
Bænkpres - Tung
Squat - DE
Cable Rows
Side Laterals
Fransk Pres
Mave

DAG 3
Dødløft - Tung
Bænkpres - DE
Barbell Bent-over Rows (alternativt: Yates Rows)
Barbell Curls
Triceps Pushdowns
Mave

Grunden til at jeg gerne vil have Chin-ups ind er, at jeg har fået at vide, at da jeg ikke er så stor/høj igen, og samtidigt lidt kompakt også, så skal jeg sørge for at få en ordentlig "vinge".
Nu har jeg jo selvfølgelig fået BOR ind i programmet, men derfor kunne jeg alligevel godt tænke mig at få en øvelse ind, der mere direkte gik på at træne Latissimus Dorsi og samtidigt bibeholdt at træne den bagerste skuldermuskel - Det mener jeg at opnå ved at bruge Chin-up.

Men ser programmet så fornuftigt ud stadigvæk?
Mangler der noget, eller er der dage hvor jeg vil komme til at "tage livet af mig selv" med ovenstående program?

Akker skrev:Kunne jeg godt ændre lidt på programmet, f.eks. at jeg satte Chin-up ind på DAG 1 (efter Military), og rykkede Barbell Curls til DAG 3 i stedet for Rear Laterals (der så helt udgår, således at programmet kommer til at se sådan her ud;

DAG 1
Squat - Tung
Dødløft - DE
Incline Bænkpres
Military
Chin-up
Mave

DAG 2
Bænkpres - Tung
Squat - DE
Cable Rows
Side Laterals
Fransk Pres
Mave

DAG 3
Dødløft - Tung
Bænkpres - DE
Barbell Bent-over Rows (alternativt: Yates Rows)
Barbell Curls
Triceps Pushdowns
Mave

Grunden til at jeg gerne vil have Chin-ups ind er, at jeg har fået at vide, at da jeg ikke er så stor/høj igen, og samtidigt lidt kompakt også, så skal jeg sørge for at få en ordentlig "vinge".
Nu har jeg jo selvfølgelig fået BOR ind i programmet, men derfor kunne jeg alligevel godt tænke mig at få en øvelse ind, der mere direkte gik på at træne Latissimus Dorsi og samtidigt bibeholdt at træne den bagerste skuldermuskel - Det mener jeg at opnå ved at bruge Chin-up.

Men ser programmet så fornuftigt ud stadigvæk?
Mangler der noget, eller er der dage hvor jeg vil komme til at "tage livet af mig selv" med ovenstående program?

hvis du gerne vil træne dine vinger så kan du også også lave øvelsen hvor du trækker til bryst med tæt greb. http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBCloseGripPulldown.html

hvad med db row??

Nu er det jo et fullbody program der fokuserer på at blive stærkere i de 3 store, så selvom jeg gerne vil træne mine vinger, så skal jeg vel også passe på ikke at overbelaste - Noget andet ville (vel?) være, hvis det var et træningsprogram med fokus på mine vinger.

Cable Close Grip Pulldown gør vel ikke andet end hvad Chin-ups gør?
Og Dumbbell Bent-over Rows gør vel ikke andet end Barbell Bent-over Rows?
Men måske burde jeg udskifte Barbell Rows med Dumbbell Rows, Dumbbell Rows har jeg nemlig kørt før, det har jeg ikke med Barbell - Eller rettere, kun kørt Yates Rows med Barbell, ikke Bent-over Rows.