I excel arket skrev jeg 100 bænk, 100 død og 100 squat. Når jeg så kigger på trænigerne står der at efter 10 uger skal jeg løfte 1x 102? wtf? Så er min 1rm steget med 2 kilo på 10 uger? Forklaring please.

Mark101 skrev:I excel arket skrev jeg 100 bænk, 100 død og 100 squat. Når jeg så kigger på trænigerne står der at efter 10 uger skal jeg løfte 1x 102? wtf? Så er min 1rm steget med 2 kilo på 10 uger? Forklaring please.

Din 1rm er steget med 2% på 10uger.

Motta skrev:

Mark101 skrev:I excel arket skrev jeg 100 bænk, 100 død og 100 squat. Når jeg så kigger på trænigerne står der at efter 10 uger skal jeg løfte 1x 102? wtf? Så er min 1rm steget med 2 kilo på 10 uger? Forklaring please.

Din 1rm er steget med 2% på 10uger.

Så det vil sige at det er et lorteprogram? Jeg kan da træne efter dagsformen og stadig smide et par kilo på over 10 uger?

Hvorfor ville man nogensinde bruge det program, når der er så mange programmer hvor man stiger 3-4 % på en dårlig cyklus og op til 10-15% på en god?

Det kunne jo også ske at du steg mere. cykus->deload->maks. Programlægning og træning er jo ikke noget der kan gøres op i ren matematik. Én stiger måske 15kg på den cyklus en anden 2kg.

Det betyder jo bare, at dit sidste løft i programmet er med 102% af dit gamle max. Der er ikke nogen der siger, at det er dit nye maxløft.

Og 2% er kun dårligt, hvis dit udgangspunkt er lavt. Du får det til at lyde som om at det er standard at stige 10-15% på en almindelig cyklus, hvilket er noget forsludret bavl.

Når man når et hvis niveau, er det slet ikke en gang sikkert, at man stiger 2% på 10 ugers program. Hvis jeg kunne stige 2% i bænkpres på 10 uger ville jeg være lykkelig. Og for mig, at gøre det 2 gange i træk, ville være stort set umuligt.

Fistandantilus skrev:Det betyder jo bare, at dit sidste løft i programmet er med 102% af dit gamle max. Der er ikke nogen der siger, at det er dit nye maxløft.

Og 2% er kun dårligt, hvis dit udgangspunkt er lavt. Du får det til at lyde som om at det er standard at stige 10-15% på en almindelig cyklus, hvilket er noget forsludret bavl.

Når man når et hvis niveau, er det slet ikke en gang sikkert, at man stiger 2% på 10 ugers program. Hvis jeg kunne stige 2% i bænkpres på 10 uger ville jeg være lykkelig. Og for mig, at gøre det 2 gange i træk, ville være stort set umuligt.

Det virker bare mærkeligt opstillet synes jeg.

Derudover burde du læse mit indlæg igen. Jeg skrev der er mange programmer hvor man stiger 3-4 %, og OP TIL 10-15% i en god cyklus. Har du hørt om Sheiko? Det er jeg sikker på du har.
Desuden er programmet for styrke i de tre store ikke henvedt til centrenes arnolds og colemans, vel? Så 2 % må da siges at være lidt. Nu har jeg godt nok misforstået det, men hvis det var sådan at 2 % var målet i et program for begyndere og let øvede, så ville det da være noget lort.

Hilsen Mark. Hav det godt, hej-hej.

som der allerede er blevet sagt så er dit sidste løft 102%.. dette er IKKE ensbetynde med det er dit nye maks. Din nye 1RM skulle gerne ligge en del HØJERE.

De fleste cyklusser er sat op sådan at man slutter med at løft en 105% men derfor kan det godt ske at man rent faktisk kan løfte 110% af ens gamle 1RM.
Du har misforstået det hvis du tror at dit sidste løft er din nye 1RM.

man kører programmet igennem, tager en deload/decen også laver man ny max test.

Mark101 skrev:

Fistandantilus skrev:Det betyder jo bare, at dit sidste løft i programmet er med 102% af dit gamle max. Der er ikke nogen der siger, at det er dit nye maxløft.

Og 2% er kun dårligt, hvis dit udgangspunkt er lavt. Du får det til at lyde som om at det er standard at stige 10-15% på en almindelig cyklus, hvilket er noget forsludret bavl.

Når man når et hvis niveau, er det slet ikke en gang sikkert, at man stiger 2% på 10 ugers program. Hvis jeg kunne stige 2% i bænkpres på 10 uger ville jeg være lykkelig. Og for mig, at gøre det 2 gange i træk, ville være stort set umuligt.

Det virker bare mærkeligt opstillet synes jeg.

Derudover burde du læse mit indlæg igen. Jeg skrev der er mange programmer hvor man stiger 3-4 %, og OP TIL 10-15% i en god cyklus. Har du hørt om Sheiko? Det er jeg sikker på du har.
Desuden er programmet for styrke i de tre store ikke henvedt til centrenes arnolds og colemans, vel? Så 2 % må da siges at være lidt. Nu har jeg godt nok misforstået det, men hvis det var sådan at 2 % var målet i et program for begyndere og let øvede, så ville det da være noget lort.

Hilsen Mark. Hav det godt, hej-hej.

Du burde læse dit eget indlæg igen. Du siger at det er almindeligt at stige 3-4% på en dårlig cyklus. Det er det bestemt ikke for andre end begyndere.
Du skrev så intet om at du var begynder eller at det var baggrund for dit argument. Det er ikke noget der siger sig selv. Hvor skulle jeg kende dit niveau fra. Jeg reagerer bare på din generelisering.

Hvorfor spørger du mig, om jeg har hørt om sheiko?

Jeg kender slet ikke det program for styrke i de tre store, som du taler om. Du forklarer heller ikke noget om det. Derfor ved jeg ikke om det er til begyndere eller til øvede.
Men du har da ret i, at 2% stigning er dårligt for en person, der er helt i starten af sin træning.

Men som sagt er de 2% heller ikke andet end dit sidste løft. Det betyder ikke, at det er dit reelle max.

Min pointe er at man bestemt ikke kan forvente stigninger på 10-15% når man kører programmer. Så vil man jo kunne stige 100% på et år.
Når man først har trænet seriøst et par år, kan man ikke forvente stigninger på mere end 2% på et 10 ugers program. Så meget kan man endda slet ikke forvente, kun håbe.

Selv med sindsyg seriøs indsats, forventer jeg ikke mere end 5% stigning i min bænkpres det næste år frem.

Fremgangen bliver ikke ved med at komme lige så let som i starten.

Mark101 skrev:

Fistandantilus skrev:Det betyder jo bare, at dit sidste løft i programmet er med 102% af dit gamle max. Der er ikke nogen der siger, at det er dit nye maxløft.

Og 2% er kun dårligt, hvis dit udgangspunkt er lavt. Du får det til at lyde som om at det er standard at stige 10-15% på en almindelig cyklus, hvilket er noget forsludret bavl.

Når man når et hvis niveau, er det slet ikke en gang sikkert, at man stiger 2% på 10 ugers program. Hvis jeg kunne stige 2% i bænkpres på 10 uger ville jeg være lykkelig. Og for mig, at gøre det 2 gange i træk, ville være stort set umuligt.

Det virker bare mærkeligt opstillet synes jeg.

Derudover burde du læse mit indlæg igen. Jeg skrev der er mange programmer hvor man stiger 3-4 %, og OP TIL 10-15% i en god cyklus. Har du hørt om Sheiko? Det er jeg sikker på du har.
Desuden er programmet for styrke i de tre store ikke henvedt til centrenes arnolds og colemans, vel? Så 2 % må da siges at være lidt. Nu har jeg godt nok misforstået det, men hvis det var sådan at 2 % var målet i et program for begyndere og let øvede, så ville det da være noget lort.

Hilsen Mark. Hav det godt, hej-hej.

Jeg giver en is, hvis du finder et Sheiko program, hvor man løfter 100% af 1RM eller derover, jeg mindes ikke at have set højere intensitet end 90% i Sheiko.

Hvis det projekterede max er 102% vil jeg give dig ret i det ikke er ret højt, hvis det er workset med 102% er det en anden sag.

Søren W skrev:

Mark101 skrev:

Fistandantilus skrev:Det betyder jo bare, at dit sidste løft i programmet er med 102% af dit gamle max. Der er ikke nogen der siger, at det er dit nye maxløft.

Og 2% er kun dårligt, hvis dit udgangspunkt er lavt. Du får det til at lyde som om at det er standard at stige 10-15% på en almindelig cyklus, hvilket er noget forsludret bavl.

Når man når et hvis niveau, er det slet ikke en gang sikkert, at man stiger 2% på 10 ugers program. Hvis jeg kunne stige 2% i bænkpres på 10 uger ville jeg være lykkelig. Og for mig, at gøre det 2 gange i træk, ville være stort set umuligt.

Det virker bare mærkeligt opstillet synes jeg.

Derudover burde du læse mit indlæg igen. Jeg skrev der er mange programmer hvor man stiger 3-4 %, og OP TIL 10-15% i en god cyklus. Har du hørt om Sheiko? Det er jeg sikker på du har.
Desuden er programmet for styrke i de tre store ikke henvedt til centrenes arnolds og colemans, vel? Så 2 % må da siges at være lidt. Nu har jeg godt nok misforstået det, men hvis det var sådan at 2 % var målet i et program for begyndere og let øvede, så ville det da være noget lort.

Hilsen Mark. Hav det godt, hej-hej.

Jeg giver en is, hvis du finder et Sheiko program, hvor man løfter 100% af 1RM eller derover, jeg mindes ikke at have set højere intensitet end 90% i Sheiko.

Hvis det projekterede max er 102% vil jeg give dig ret i det ikke er ret højt, hvis det er workset med 102% er det en anden sag.

Jeg har skrevet at jeg havde misforstået programmet for styrke i de 3 store, men ellers havde det været dårligt, så nu gentager du bare hvad jeg sagde med andre argumenter.

Fistandantilus skrev:Du burde læse dit eget indlæg igen. Du siger at det er almindeligt at stige 3-4% på en dårlig cyklus. Det er det bestemt ikke for andre end begyndere.
Du skrev så intet om at du var begynder eller at det var baggrund for dit argument. Det er ikke noget der siger sig selv. Hvor skulle jeg kende dit niveau fra. Jeg reagerer bare på din generelisering.

Hvorfor spørger du mig, om jeg har hørt om sheiko?

Jeg kender slet ikke det program for styrke i de tre store, som du taler om. Du forklarer heller ikke noget om det. Derfor ved jeg ikke om det er til begyndere eller til øvede.
Men du har da ret i, at 2% stigning er dårligt for en person, der er helt i starten af sin træning.

Men som sagt er de 2% heller ikke andet end dit sidste løft. Det betyder ikke, at det er dit reelle max.

Min pointe er at man bestemt ikke kan forvente stigninger på 10-15% når man kører programmer. Så vil man jo kunne stige 100% på et år.
Når man først har trænet seriøst et par år, kan man ikke forvente stigninger på mere end 2% på et 10 ugers program. Så meget kan man endda slet ikke forvente, kun håbe.

Selv med sindsyg seriøs indsats, forventer jeg ikke mere end 5% stigning i min bænkpres det næste år frem.

Fremgangen bliver ikke ved med at komme lige så let som i starten.

Det er bestemt muligt at stige 3-4 % for begyndere, som du også siger. Programmet for styrke i de 3 store er henvendt til begyndere og let øvede. Programmet står her på siden. Når jeg så snakker om det program regner jeg da med at folk der svarer rent faktisk kender det. Alt andet er da vanvid. Se på mine stats. Ligner jeg selv en begynder? Jeg ved sgu godt det bliver sværere hen ad vejen.
Men hvorfor lave et program til begyndere og letøvede hvor man stiger 2 % på 10 uger, det var mit spørgsmål. Det er besvaret ved, at man ikke stiger 2 %, men det bare er sidste workload der er 102 %. Nu kører du bare rundt i det samme lort.

Men som sagt er de 2% heller ikke andet end dit sidste løft. Det betyder ikke, at det er dit reelle max.

Læs mit sidste indlæg. Jeg indrømmede at jeg tog fejl omkring programmet for styrke i de tre store. Du gentager dig selv.

Mark101 skrev:

Fistandantilus skrev:Du burde læse dit eget indlæg igen. Du siger at det er almindeligt at stige 3-4% på en dårlig cyklus. Det er det bestemt ikke for andre end begyndere.
Du skrev så intet om at du var begynder eller at det var baggrund for dit argument. Det er ikke noget der siger sig selv. Hvor skulle jeg kende dit niveau fra. Jeg reagerer bare på din generelisering.

Hvorfor spørger du mig, om jeg har hørt om sheiko?

Jeg kender slet ikke det program for styrke i de tre store, som du taler om. Du forklarer heller ikke noget om det. Derfor ved jeg ikke om det er til begyndere eller til øvede.
Men du har da ret i, at 2% stigning er dårligt for en person, der er helt i starten af sin træning.

Men som sagt er de 2% heller ikke andet end dit sidste løft. Det betyder ikke, at det er dit reelle max.

Min pointe er at man bestemt ikke kan forvente stigninger på 10-15% når man kører programmer. Så vil man jo kunne stige 100% på et år.
Når man først har trænet seriøst et par år, kan man ikke forvente stigninger på mere end 2% på et 10 ugers program. Så meget kan man endda slet ikke forvente, kun håbe.

Selv med sindsyg seriøs indsats, forventer jeg ikke mere end 5% stigning i min bænkpres det næste år frem.

Fremgangen bliver ikke ved med at komme lige så let som i starten.

Det er bestemt muligt at stige 3-4 % for begyndere, som du også siger. Programmet for styrke i de 3 store er henvendt til begyndere og let øvede. Programmet står her på siden. Når jeg så snakker om det program regner jeg da med at folk der svarer rent faktisk kender det. Alt andet er da vanvid. Se på mine stats. Ligner jeg selv en begynder? Jeg ved sgu godt det bliver sværere hen ad vejen.
Men hvorfor lave et program til begyndere og letøvede hvor man stiger 2 % på 10 uger, det var mit spørgsmål. Det er besvaret ved, at man ikke stiger 2 %, men det bare er sidste workload der er 102 %. Nu kører du bare rundt i det samme lort.

Men som sagt er de 2% heller ikke andet end dit sidste løft. Det betyder ikke, at det er dit reelle max.

Læs mit sidste indlæg. Jeg indrømmede at jeg tog fejl omkring programmet for styrke i de tre store. Du gentager dig selv.

Vanvid? Nu er du vist lidt følelsesladet.
Jeg er den første her i tråden, der gennemskuer programmet, og fortæller dig, hvad de 102% betyder.
Når man kender fremgangsmåden for excelprogrammer er det ikke så svært.

Ved at se på dine stats kan jeg ikke se, om du ligner en nybegynder.
Men dine stats ser da ganske fine ud, og derfor regnede jeg dig netop ikke for en nybegynder.
Ser du dig selv som en begynder?

Og jeg er da godt klar over jeg gentager mig selv. Jeg skriver netop: "Men som sagt er...".