Hey folks

jeg har lige forsøgt mig med at lave et lille program og vil hører jeres mening..
nu får i lige et eksempel..

mandag onsdag fredag..

cable curl
dumbbell incline curl
dumbbell bent-over row
straight back
rear pulldown

tirsdag og torsdag

smith shoulder press
cable lateral raise
bench press
fly
cable standing fly
barbell skull crusher
bent-over triceps extension
triceps dip

i ulige uger vil det være 3dage med biceps og ryg
og i lige uger vil det være 3dage med triceps skulder og bryst.
grunden til at der ikke er ben inkluderet er pga en korsbånds operation, så jeg må ikke træne ben i følge min fys ..
ris og ros mine damer og herre

klitte skrev:Hey folks

jeg har lige forsøgt mig med at lave et lille program og vil hører jeres mening..
nu får i lige et eksempel..

mandag onsdag fredag..

cable curl
dumbbell incline curl
dumbbell bent-over row
straight back
rear pulldown

tirsdag og torsdag

smith shoulder press
cable lateral raise
bench press
fly
cable standing fly
barbell skull crusher
bent-over triceps extension
triceps dip

i ulige uger vil det være 3dage med biceps og ryg
og i lige uger vil det være 3dage med triceps skulder og bryst.
grunden til at der ikke er ben inkluderet er pga en korsbånds operation, så jeg må ikke træne ben i følge min fys ..
ris og ros mine damer og herre

Du skal sætte dem op i en mere fornuftig rækkefølge og synes der er for meget iso. Bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps er en bedre rækkefølge. Og hold dig fra smithstativet - det er noget værre skidt!

TJ skrev:

klitte skrev:Hey folks

jeg har lige forsøgt mig med at lave et lille program og vil hører jeres mening..
nu får i lige et eksempel..

mandag onsdag fredag..

cable curl
dumbbell incline curl
dumbbell bent-over row
straight back
rear pulldown

tirsdag og torsdag

smith shoulder press
cable lateral raise
bench press
fly
cable standing fly
barbell skull crusher
bent-over triceps extension
triceps dip

i ulige uger vil det være 3dage med biceps og ryg
og i lige uger vil det være 3dage med triceps skulder og bryst.
grunden til at der ikke er ben inkluderet er pga en korsbånds operation, så jeg må ikke træne ben i følge min fys ..
ris og ros mine damer og herre

Du skal sætte dem op i en mere fornuftig rækkefølge og synes der er for meget iso. Bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps er en bedre rækkefølge. Og hold dig fra smithstativet - det er noget værre skidt!

Enig! Mere compound, mindre iso. Men hvad vil du have ud af dit program?

Densk skrev:

TJ skrev:

klitte skrev:Hey folks

jeg har lige forsøgt mig med at lave et lille program og vil hører jeres mening..
nu får i lige et eksempel..

mandag onsdag fredag..

cable curl
dumbbell incline curl
dumbbell bent-over row
straight back
rear pulldown

tirsdag og torsdag

smith shoulder press
cable lateral raise
bench press
fly
cable standing fly
barbell skull crusher
bent-over triceps extension
triceps dip

i ulige uger vil det være 3dage med biceps og ryg
og i lige uger vil det være 3dage med triceps skulder og bryst.
grunden til at der ikke er ben inkluderet er pga en korsbånds operation, så jeg må ikke træne ben i følge min fys ..
ris og ros mine damer og herre

Du skal sætte dem op i en mere fornuftig rækkefølge og synes der er for meget iso. Bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps er en bedre rækkefølge. Og hold dig fra smithstativet - det er noget værre skidt!

Enig! Mere compound, mindre iso. Men hvad vil du have ud af dit program?

vil gerne bare have masse på, er igang med en sæk mutant mass..
men hvordan skulle det så se ud ?

klitte skrev:

Densk skrev:

TJ skrev:

klitte skrev:Hey folks

jeg har lige forsøgt mig med at lave et lille program og vil hører jeres mening..
nu får i lige et eksempel..

mandag onsdag fredag..

cable curl
dumbbell incline curl
dumbbell bent-over row
straight back
rear pulldown

tirsdag og torsdag

smith shoulder press
cable lateral raise
bench press
fly
cable standing fly
barbell skull crusher
bent-over triceps extension
triceps dip

i ulige uger vil det være 3dage med biceps og ryg
og i lige uger vil det være 3dage med triceps skulder og bryst.
grunden til at der ikke er ben inkluderet er pga en korsbånds operation, så jeg må ikke træne ben i følge min fys ..
ris og ros mine damer og herre

Du skal sætte dem op i en mere fornuftig rækkefølge og synes der er for meget iso. Bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps er en bedre rækkefølge. Og hold dig fra smithstativet - det er noget værre skidt!

Enig! Mere compound, mindre iso. Men hvad vil du have ud af dit program?

vil gerne bare have masse på, er igang med en sæk mutant mass..
men hvordan skulle det så se ud ?

Jeg ville f.eks. gøre sådan:

Man, ons, fre.
bænk
inc. bænk
military
dips
lateral raises
mave

Tirs, tors.
squat
dødløft
pullups
bendover row
face pulls
back flies
barbell curl

og så næste uge, omvendt, så man får tre ryg og ben dage og to bryst, skulder, tri dage.


Men hvorfor er der ikke liiiige ben med i programmet? Uden ben, ikke ret meget vægtforøgelse!

Densk skrev:

klitte skrev:

Densk skrev:

TJ skrev:

klitte skrev:Hey folks

jeg har lige forsøgt mig med at lave et lille program og vil hører jeres mening..
nu får i lige et eksempel..

mandag onsdag fredag..

cable curl
dumbbell incline curl
dumbbell bent-over row
straight back
rear pulldown

tirsdag og torsdag

smith shoulder press
cable lateral raise
bench press
fly
cable standing fly
barbell skull crusher
bent-over triceps extension
triceps dip

i ulige uger vil det være 3dage med biceps og ryg
og i lige uger vil det være 3dage med triceps skulder og bryst.
grunden til at der ikke er ben inkluderet er pga en korsbånds operation, så jeg må ikke træne ben i følge min fys ..
ris og ros mine damer og herre

Du skal sætte dem op i en mere fornuftig rækkefølge og synes der er for meget iso. Bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps er en bedre rækkefølge. Og hold dig fra smithstativet - det er noget værre skidt!

Enig! Mere compound, mindre iso. Men hvad vil du have ud af dit program?

vil gerne bare have masse på, er igang med en sæk mutant mass..
men hvordan skulle det så se ud ?

Jeg ville f.eks. gøre sådan:

Man, ons, fre.
bænk
inc. bænk
military
dips
lateral raises
mave

Tirs, tors.
squat
dødløft
pullups
bendover row
face pulls
back flies
barbell curl

og så næste uge, omvendt, så man får tre ryg og ben dage og to bryst, skulder, tri dage.


Men hvorfor er der ikke liiiige ben med i programmet? Uden ben, ikke ret meget vægtforøgelse!

okay tak for hjælpen..
læs hele indlægget, så finder du svar ang ben..

TJ skrev:

klitte skrev:Hey folks

jeg har lige forsøgt mig med at lave et lille program og vil hører jeres mening..
nu får i lige et eksempel..

mandag onsdag fredag..

cable curl
dumbbell incline curl
dumbbell bent-over row
straight back
rear pulldown

tirsdag og torsdag

smith shoulder press
cable lateral raise
bench press
fly
cable standing fly
barbell skull crusher
bent-over triceps extension
triceps dip

i ulige uger vil det være 3dage med biceps og ryg
og i lige uger vil det være 3dage med triceps skulder og bryst.
grunden til at der ikke er ben inkluderet er pga en korsbånds operation, så jeg må ikke træne ben i følge min fys ..
ris og ros mine damer og herre

Du skal sætte dem op i en mere fornuftig rækkefølge og synes der er for meget iso. Bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps er en bedre rækkefølge. Og hold dig fra smithstativet - det er noget værre skidt!

jeg plejer heller ikk at tage det i den rækkefølge, min fejl, det gik lidt hurtigt, så det skal vidst lige rettes i exel ..
tak fordi du lige lagde mærke til det