artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

læste det lige igennem, og syntes det hele lød fornuftigt. Og har selv problemer med at jeg tit ender med at løfte de samme vægte i for lang tid, især i bænkpres , hvor jeg nu har trænet med set med 5-6 gentagelser per sæt med 80-85 kg i 2 måneder, uden at være i stand til at forhøje det, eller føle nogen rigtig styrkefremgang.

Så skal til at holde en uges dekonditionering (er jeg den eneste der ikke kan lide tanken om, ikke at træne i en HEL uge?!, men ved self godt at der er en god grund til det ;) ). For så at gå i gang med programmet som fullbody(regner med at skrive i min log igen, når jeg starter på programmet, så dem som er interesseret kan følge med der).

Vil bare lige høre om der er nogen af jer som har nogle indvendinger, kritik til programmet eller råd?

På forhånd tak

Programmet er ret fornuftigt i sig selv, udover jeg mener man burde smide rear laterals over på rygdagen, da bagskulderen indgår i rows, pullups osv.


Det er ikke en nødvendighed for dig at dekonditionere, med mindre du føler du har brug for det. Hvis du har trænet i flere måneder uden pause, kunne det dog være en god ide at prøve med en dekon - for at starte på en "frisk".

Du kunne også prøve at skifte rep-range, måske sætte den lidt op, og hvad med kosten er du i energioverskud?

Cykelmyggen Egon skrev:Du kunne også prøve at skifte rep-range, måske sætte den lidt op, og hvad med kosten er du i energioverskud?

Nu kan jeg egentligt ikke se hvor mange reps jeg skal tage i fullbody programmet, andet end at det foreslår 2-3 sæt. Men tror jeg vil lægge mig på de 7-9 reps per sæt og tage 3 sæt af hver øvelse.

Og ja, jeg er igang med at ligge i kalorieoverskud. hvilken betydning har dette for programmet?

kalorieoverskudet har som sådan ikke nogen betydning for dit program, men 100% nødvendigt hvis du ønsker mere muskelmasse, hvis du ikke allerede har gjort det vil jeg mene du ville få meget ud af at læse nogle af de artikler der handler om træning og kost. Dit forslag med hensyn til rep-range og set lyder sådan set fornuftigt nok, prøv dig frem