Hej Alle,
Har fundet dette program fra Maxer, og vil høre om det måde jeg omskriver det på
er korrekt eller om det er noget skidt. Grunden til at jeg gerne vil omskrive det er,
at det så passer til at jeg kan træne hjemme uden at skulle investere penge til at starte med.

Lidt om mig selv:
Knejt på 31år med stille siddende arbejde,
løber p.t. 3 gange om ugen (30-40km om ugen den sidste måned).
Er en 177cm høj og vejer 83kg.

Programmet her vil jeg bruge til at komme igang med at træne,
samtidig med at jeg smider lidt kilo, gerne under 80kg.
Min plan er at træne 2-3 gange om ugen, og så løbe 2 kortere ture. (5 - 10km pr. gang)

Har før prøvet krafter med styrketræning i 3 måneders periode.
Dette var dog i et center.

Her er Maxers program sammehold med min "oversættelse"

FULLBODY-PROGRAM A
Squat 5x5 --> Udføres med håndvægt.
Incline Bænkpres 4x8-10 --> Bænkpres med håndvægt.
Rumænsk dødløft 4x8-10 --> Udføres med håndvægt.
Military press 4x6-8 --> Udføres med håndvægt.
Chinup 4x8-10 --> Bliver nok i en assisted udgave med elastik
Rows 4x8-10 --> One arm row med håndvægt.
Mavebøjning med kabel 3x10-12 --> Alm. mavebøjninger

FULLBODY-PROGRAM B
Konventionel dødløft 5x5 --> Udføres med håndvægt?
Bænkpres 5x5 --> Udføres med håndvægt.
Front squat 4x8-10 --> Udføres med håndvægt.
Skulderpres 4x8-10 --> Udføres med håndvægt.
Træk til bryst 4x8-10 --> Chinup? Bliver nok i en assisted udgave med elastik
Kabel rows 4x8-10 --> Inverted row
Hanging leg-raise 3x10-12

Link til programmet: https://maxer.dk/artikler/fullbody-traeningsprogram

Forslag til andre øvelser modtages også meget gerne

Håber jeg har fået alt med.
Mvh Peter

Det ligner nogle fine og simple ændringer, som passer til det udstyr, du har tilgængeligt og de ønsker, som du skriver. Det kan du roligt gøre. God træning

Tak hjælpen,
Hurtig respons må man sige