Mig igen lige en afklaring fra sidste tråd er kommet frem til et pogram, men skal lige have svar på følgende

.... så her er programmet som skal få mig til at vokse til dobbelt størrelse:

Mandag, tirsdag og fredag
Squat 3x8
Dødløft 3x8
Bænkpres 3x8
Incline dumbell presses 3x8-10
Militarypress/ skuller press 3x8
Dumbell side laterals 3x10
Rows 3x10
Pullups/Chinups 5x6
Dips 3x10
Fransk pres m. håndvægte 3x10
Curl med håndvægte 3x8-10
Mave 3x15

Er det ok med 6x6 i pullup??? og er det en god ide at skifte så jeg hver anden gang tager chinup og så pullup???
Er det ok at lave millitarypress siddende på en bænk med rygstøtte???

hvorfor med så mange øvelser ?
og hvorfor samme set/rep range hver gang ?

ruby1312 skrev:Mig igen lige en afklaring fra sidste tråd er kommet frem til et pogram, men skal lige have svar på følgende

.... så her er programmet som skal få mig til at vokse til dobbelt størrelse:

Mandag, tirsdag og fredag
Squat 3x8
Dødløft 3x8
Bænkpres 3x8
Incline dumbell presses 3x8-10
Militarypress/ skuller press 3x8
Dumbell side laterals 3x10
Rows 3x10
Pullups/Chinups 5x6
Dips 3x10
Fransk pres m. håndvægte 3x10
Curl med håndvægte 3x8-10
Mave 3x15

Er det ok med 6x6 i pullup??? og er det en god ide at skifte så jeg hver anden gang tager chinup og så pullup???
Er det ok at lave millitarypress siddende på en bænk med rygstøtte???

Jeg ville køre flere sæt i de tre store evt. med mindre reps.

Kør pullups i et stykke tid, og skift så derefter til chinups. Det vil du få bedre resultater med.
Hvorfor 6 x 6 i pullups?

Militarypress SKAL laves stående. Ellers er skulderpres også en meget god øvelse.

Træn maven som de andre muskelgrupper med 8-10 reps.

Programmet ser fint ud. Ville dog køre 5x5 i dødløft hvis jeg var dig, da det er en teknisk svær øvelse der for de fleste bedst egner sig med omkring de 5 gentagelser.

Du kan sagtens skifte mellem pullups og chinups.

Grunden til at military hedder som den gør er fordi at man står op. Sådan lidt army agtigt. Hvis du sætter dig hedder det seated front barbell press. Også en ganske udemærket øvelse.

Moqensen skrev:Programmet ser fint ud. Ville dog køre 5x5 i dødløft hvis jeg var dig, da det er en teknisk svær øvelse der for de fleste bedst egner sig med omkring de 5 gentagelser.

Du kan sagtens skifte mellem pullups og chinups.

Grunden til at military hedder som den gør er fordi at man står op. Sådan lidt army agtigt. Hvis du sætter dig hedder det seated front barbell press. Også en ganske udemærket øvelse.

Også for skullerne

The vicious circle ..

hva mener du????