Program her i ferien

Hey - nu hvor det er ferie, så vil jeg gerne give den lidt ekstra! Så jeg tænkte på om nedenstående er for voldsomt?

Mandag: Ryg, Biceps, Mave
Tirsdag: Underkrop (Ben, læg)
Onsdag: Bryst, Triceps, Mave
Fredag: Ryg, Biceps, Mave
Lørdag: Underkrop (Ben, læg)
Søndag: Bryst, Triceps, Mave

// Patrick Nielsen

Jeg ville ligge mave på lowerbody dagen.

Hvad med skuldertræning?

Hvor stor volume vil du køre?

Men ja, det kan sagtens lade sig gøre. Hvor træner du i Holstebro?

Bay skrev:Jeg ville ligge mave på lowerbody dagen.

Hvad med skuldertræning?

Hvor stor volume vil du køre?

Men ja, det kan sagtens lade sig gøre. Hvor træner du i Holstebro?

Hov .. Hvor vil du foreslå skulder? Og jeg regner med at fyrer alt hvad den kan trække af volume.
Jeg træner i FlexFitness

Hvad med at dele skulder ud på bryst og ryg-dagen?

Så du træner skulder på bryst-dagen, selvfølgelig skal du køre noget pres, men med fokus på side delts.
På ryg-dagen kan du så køre bagskulder.

Så får skulder samme frekvens, som de andre muskelgrupper.

Okay tak skal du have :-) Har du noget imod at lade mig se dit program?

PatrickPumper skrev:Okay tak skal du have :-) Har du noget imod at lade mig se dit program?

Dit program er et noget større setup, hvor jeg kører fullbody 5-6 gange om ugen med varierende intensitet og volumen. Når jeg kalder det fullbody, så er det ikke fordi jeg træner alle muskler direkte hver dag, men jeg deler kroppen om i bevægelser.

Programmet kører over 6 uger af dagen og indeholder p.t. følgende cyklusser: Russian squat rutine i bænk og squat, TJ single cyklus i dødløft, Hatfield i mili, front squat og smal bænk. Støtteøvelser er kørt på dagsform.

Bay skrev:Programmet kører over 6 uger af dagen og indeholder p.t. følgende cyklusser: Russian squat rutine i bænk og squat, TJ single cyklus i dødløft, Hatfield i mili, front squat og smal bænk. Støtteøvelser er kørt på dagsform.

3 programmers rutiner i et program, der er sgu nogen der har været gang i den store tænketank der!?

Lyder imponerede, baseret på formen lader det til at virke! :twisted:

sund skrev:
Bay skrev:Programmet kører over 6 uger af dagen og indeholder p.t. følgende cyklusser: Russian squat rutine i bænk og squat, TJ single cyklus i dødløft, Hatfield i mili, front squat og smal bænk. Støtteøvelser er kørt på dagsform.

3 programmers rutiner i et program, der er sgu nogen der har været gang i den store tænketank der!?
Lyder imponerede, baseret på formen lader det til at virke!

Det er 6 cykluser i alt fordelt på 3 forskellige cyklusser. Det har taget lidt tid at gennemtænke og lave setupet, men det er det program jeg har været mest glad for og givet mig de bedste resultater. Jeg er igang med anden runde og er ved at være halvvejs. Men det kræver en stor workcapacity.

Program her i ferien

Brugere online