Hey! Jeg har trænet i nogle år sammen med en kammerat, og selvom det lyder dumt så har det altid været ham der stod for programmet. Nu er han så hoppet ind i militæret så jeg skal nu til at stå på egne ben . Jeg er 20år, 185cm høj og vejer godt og vel 82kg.

Mit største problem er, som titlen siger er at jeg på en eller anden måde har trænet mit højre bryst større end mit venstre, jeg skal lige huske og sige at det ikke er overdrevent, men det er noget jeg kan se, og andre kan se når jeg siger det. Det er selvfølgelig ikke noget som bare lige er sket på et par måneder, men ikke desdumindre er det sket.

Jeg har så prøvet at snakke med instruktøren inde i mit fitness center, men (og no offence til ham) jeg tror ikke hans 2dags instruktør kursus har gavnet meget Men i det mindste fik jeg slået fast at de øvelser jeg lavede, lavede jeg ihvertfald rigtigt. Det program jeg kørte før til bryst var:

Bænk - 4set af 8reps hvor jeg tog 20kg x 2 også 22.5 også 25.
Incline dumbell bench press (ps. sidder med http://www.exrx.net åben ved siden af for at finde ud af hvad de hedder, lidt pinligt ;) ) - 4set af 8reps 15kg-17.5kg-20kg-20kg
Flyers - 4set af 8reps, det var lidt forskelligt med vægt her, men startede på 9 og gik normalt op til 12.5 i sidste sæt.
Cable Standing Fly (link her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ngFly.html) - 4set af 8reps 12.5kg x2 og 15kg x2.

Efter en lang og meget forvirende samtale med ham instruktøren kom vi frem til at jeg skulle prøve et nyt program, og det er her jeg virkelig gerne vil høre jeres meninger, ikke kun om programmet, men også om i tror det vil ha en indflydelse på mit problem:

Barbell Bench Press: 4x8 - starter på 20kg og stiger med 2kg pr. set til jeg er på 26kg.
Incline Barbell Bench Press: 4x8 - starter på 18kg stiger med 2kg pr. set. men stopper på 22kg her
Dips: 4x8 - også tager jeg et vægt bælte på hvor jeg kommer 10kg på.
Pec Deck Fly (den må hede noget andet men kan ikke lige huske det, her er link http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ckFly.html) - 4x8, kan ikke lige huske hvad jeg tager her, men prøver ihvertfald at syre igennem til sidst med den.

Mit mål er ikke at blive kæmpe stor, men lidt størrelse vil man da altid gerne have. Jeg bor stadig hjemme og min dejlige mor er lidt af en fitness freak så jeg synes selv kosten er i orden. Og efter hver træninger tager jeg en blanding weightgainer (mest for kulhydraternes skyld) med en blanding af protein pulver (35g protein). Mit ugentlige program ser sådan her ud:

Mandag: Bryst og Biceps
Tirsdag: Løb (6km)*
Onsdag: Ryg og Triceps
Torsdag: Løb (6km)*
Fredag: Ben og Skulder
Lørdag: Fest og ballade
Søndag: Løb hvis jeg føler for det.

*Det er nu ikke altid jeg kommer ud og løbe, men jeg prøver virkelig
Jeg vil rigtig gerne høre jeres kommentar til både programmet før og det jeg bruger nu, alt er velkommen!

Andgående dig problem med det ene bryst større end det andet: Det er nok fordi at du over en længere periode har løftet skævt når du har lavet Barbell bænk.

Istedet for Barbell bænk, syntes jeg du skulle prøve DB bænk også når du køre flat, for så køre du hver side af brystet hver for sig og derved så undgår du at den stærke side tager over, det vil nok løse dit problem

Mandag: Bryst og Biceps
Tirsdag: Løb (6km)*
Onsdag: Ryg og Triceps
Torsdag: Løb (6km)*
Fredag: Ben og Skulder
Lørdag: Fest og ballade
Søndag: Løb hvis jeg føler for det.

Det er dumt at køre et 3 split program, hvis du ikke har mulighed for at træne 6 gange om ugen. At komme muskelgrupperne igennem 1 gang om ugen er for lidt.

Jeg vil anbefale at du kørte et fullbody (3 dage om ugen) eller et 2 split (4 dage om ugen) istedet.

Hvordan ville du opbygge et helkrops program så?

Til ryg plejer jeg at køre:
Chin ups
Dødløft
Rows

Også samme dag køre jeg så triceps:
Cable Bent-over Triceps Extension - ikke med en lige stang, men med et reb med to grip points.
Cable pushdown's (link: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html )
Dumbbell Triceps Extension (link: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html )

Det gør jeg så samme dag, også slutter jeg af med lidt mave øvelser, men jeg vil aldrig have krafter til derefter også at træne biceps og bryst og skulder etc etc etc etc Kan man virkelig godt træne igennem hvis man skal nå alt på en dag? Jeg vil gerne bruge noget tid på min træning, men 2timers træning plejer at være mit limit, så vil jeg os ind og sidde i dampbad hehe.