Hey , ville høre om det her program er i orden? så gode råd og kritik søges


Dag 1 – Bryst + Biceps + Mave (5 sæt x 12 reps)

Bryst :
• Bænkpres
• Skrå bænkpres
• Smith decline bench press

Biceps :
• Dumbbell curl
• Cable curl
• Dumbbell flys
• Barbell curl (ez-stang)

Dag 2 – Ryg + Triceps + mave (5 sæt x 15 reps)
Ryg :
• Front pulldown
• Rear pulldown
• Deathlift
• Barbell Bent over row
• Dumbell bent over row

Triceps
• Triceps push down
• Cable one arm pushdown
• Dumbbell lying triceps extension
• Lever triceps dips

Dag 3 Ben + skulder + Mave (5 sæt x 15 reps)

Ben
• Barbell standing Leg calf raise
• Lever standing calf raise
• Leg crunches
• Seated leg extensions

Skulder:
• Military pres
• Dumbbell-B lateral raise:
• Behind neck pres (smith):
• Dumbbell rear delt row

Hvor ofte og længe har du trænet? hvad er dit mål med programmet?

Det virker godt nok "uovervejet" mildest talt.

Du træner for meget mave. 3 x mave er ikke godt for dine abs.
Og husk at når du fx træner bryst aktivere du tricepsen og derfor ville det være udemærket at sætte dem sammen i en dagstræning. Og hvor træningen af ryggen automatisk går ind og aktivere biceps - Så det ville også være ideelt. Maven udebli'r hellere ikke fra træningen, da dine abs også blir aktiveret under forskellige øvelser af overkroppen.

Jakrio skrev:Hey , ville høre om det her program er i orden? så gode råd og kritik søges


Dag 1 – Bryst + Biceps + Mave (5 sæt x 12 reps)

Bryst :
• Bænkpres
• Skrå bænkpres
• Smith decline bench press

Biceps :
• Dumbbell curl
• Cable curl
• Dumbbell flys
• Barbell curl (ez-stang)

Dag 2 – Ryg + Triceps + mave (5 sæt x 15 reps)
Ryg :
• Front pulldown
• Rear pulldown
• Deathlift
• Barbell Bent over row
• Dumbell bent over row

Triceps
• Triceps push down
• Cable one arm pushdown
• Dumbbell lying triceps extension
• Lever triceps dips

Dag 3 Ben + skulder + Mave (5 sæt x 15 reps)

Ben
• Barbell standing Leg calf raise
• Lever standing calf raise
• Leg crunches
• Seated leg extensions

Skulder:
• Military pres
• Dumbbell-B lateral raise:
• Behind neck pres (smith):
• Dumbbell rear delt row

Du træner triceps 3 dage i streg, og det er ikke optimalt!
Dit program er langt fra optimalt.

Her er et 3-split jeg ville køre hvis det var.

Bryst, triceps:
Bænkpres
Db inc/dec bænkpres
evt flies
Dips
Close grip bænkpres
evt pushdowns

Ryg, biceps:
Dødløft
Pullups
BOR
DB bent over laterals
Hammer curl
Wide grip bb curl

Ben skulder.
Squat
Goodmornings
Læg øvelse
Military press
Db laterals


Edit: Dumbell flies går altså kun i brystet, vel at mærke at man laver dem rigtigt. Biceps og triceps stabiliserer.

Kan den så ikke hedde ?

Dag 1 – Bryst + Triceps + Mave

Dag 2 – Ryg + Biceps

Dag 3 Ben + skulder

???