Vil lige høre hvad i siger til mit program, ikke helt tilfreds, men kan sgu ikke finde på hvad jeg skal tilføje
Måske lidt svært at tyde, da jeg ikke 100% kender navnene på øvelserne.

Man:
flad bænk
skrå bænk
shrugs
"Lateral Raise" med håndvægte
fransk press
triceps puch down - reb

Tirs:
squat
calf raise
lat pulldown - wide
bent over row
dødløft
cable row
barbell curl
dumbbell concentration curls
pull-ups

Tors:
flad bænk
strå bænk
shrug
"Lateral Raise" med håndvægte
triceps pushdown (flad stang)
triceps pushdown (reb)
dips

Fre:
squat
calf raise
lat pulldown -wide
bent over row
dødløft
cable row
preacher curl
hammer



Derudover prøver jeg at finde ud af helt præcist antal reps og sæt, kørt en del 5x5, men overvejer at begynde på 3-4x6-8 (skift til mere vægt når jeg kan tage 8reps)

På pres-dagen: For meget triceps, for lidt skulder og hvorfor shurgs? Shrugs hører mere til på rygdagen.
Dagen kunne således ud:
Bp
DB Inc. Bp
Cable Flies
Miltary
Laterals
Dips
Pushodwn

På træk/ben dagen: Den sidste af dagene er ok, men ved den første er der IMO for mange øvelser, som minder om hinanden.
Dagens kunne se således ud:
Squat
Dødløft
Pullups
BOR
Rear Lateral Raise
DB Curl
Læg + mace

Flyttet