Program Hvad mangler der ??

er igået igang med at lave mit eget program efter at have prøvet et par andre stykker.der ser således ud

Dag 1, Bryst, Tricep,Mave,skulder

Dag 2 Bicep, Ryg ,ben

Øvelser dag 1:

Bænkpress 5x5

Skrå bænkpress 3x8

Dips 5x10

Skulder press 5x10

Close grip bænk press med curl stang 5x8

Upright row 5x8

mave øvelser med vægt

Dag 2 øvelser

Squat/dødløft 5x5-8

Chin ups 5x5

Barbell curl 5x8

BBrow 5x6

Evt ider ??

Hvad mangler der ? kan jeg køre squat og dødløft samme dag ?

Hva med sæt og reps
det er jo bare et øvelses valg... Det er den mindste del af et program...

Ja du kan godt køre dl og sq samme dag... Men det kommer helt, an på sæt reps workload osv

Så det sat på

Vil du ikke have lidt flere øvelser på på dag to? Ellers er forholdet mellem antal øvelser på dag et og to jo lidt skævt. Hvis du vælger at skifte mellem squat og dødløft, kunne du jo køre front squat på dødløft-dagen. Måske noget stiff-legged dødløft på squat-dagen? Hvis du vil køre begge samme dag, er der nok til ben, efter min mening. Hvad med at smide en øvelse som pulldown ind, hvis du vil give dine vinger lidt ekstra tæsk? Eller pullups (smalt underhåndsgreb) hvis du vil have lidt mere til biceps?

så det vil se sådan her ud ?

Øvelser dag 1:

Bænkpress 5x5

Skrå bænkpress 3x8

Dips 5x10

Skulder press 5x10

Close grip bænk press med curl stang 5x8

Upright row 5x8

mave øvelser med vægt

Dag 2 øvelser

Squat/dødløft 5x5-8

Chin ups 5x5

Barbell curl 5x8

BBrow 5x6

Pulldown 5x8

jo jeg vil gerne have flere øvelser på dag 2 hvilke sys du og hvor mange sæt/gentagelser

Hvorfor chins og pulldown? øvelserne rammer jo præcis de samme muskler

Du kan lave noget hasetræning på din squatdag og noget quad træning på din DL dag.

Du kan tilføje nogle facepulls for at smide noget masse på upper back og posterior delts

Tilføj noget læg

Du bør træne mave på din squat/dødløft dag, da du bruger mavsen til at stabilisere med

er dødløft og squat ikke nok til benene ?

Chickenkil skrev:er dødløft og squat ikke nok til benene ?

Mhm joeh bob bob, de fleste vil nok sige du kan smide noget ind til baglåret, hvis du lyster

Mit program ser således ud nu har tænkt mig at starte på det på mandag

Øvelser dag 1:

Bænkpress 5x5

Skrå bænkpress 3x8

Dips 5x10

Skulder press 5x10

Close grip bænk press med curl stang 5x8

Upright row 5x8

Dag 2 øvelser

Squat 5x5

Dødløft 5x5

Chin ups 5x5

Barbell curl 5x8

BBrow 5x6

Face pulls 5x5

standing calf raises 3x10

Mave med vægte

Program Hvad mangler der ??

Brugere online