Jeg sidder og bakser lidt med noget trænings planlægning til de næste 8 uger.

Jeg trænger til lidt inspiration.. om sammensætningen af sæt reps kombination af øvelser og %er sådan cirkus.

Jeg har 3 dage om ugen til rådighed. søn ons og fre i ca. 1,5 time af gangen..

Mit fokus ligger specielt på mine ben og core. specielt squat teknik.. ellers vægter presse styrken en del...

Jeg har nogle øvelser som er mine favoritter som gerne skulle indgå i mere eller mindre grad.

Benbøjninger både for og bag
Stepups på bænk
Liggestem
Stem
Kropshævninger
hypers med vægt
og frivend..

Håber en kompetent gider ligge hovedet i blød og komme med et godt bud...

Greenhorns i behøver ikke engang overveje at komme med et bud..

Gider du lave zhe deadlift (eller varianter heraf) og zhe oh squat?

Ratz skrev:Gider du lave zhe deadlift (eller varianter heraf) og zhe oh squat?

Yeah me like deadlift... men OH squat also.. men teknikken er så svær... Det ligner cirkus er i byen når jeg laver træk benbøj

lithium, jeg er en nærrigrøv

Ændrer ikke ved at du burde få dig en træner

Hvorfor ? Klart, man undgår at lave en masse fejl selv, men det er efter min mening en læringsproces. Jeg mener helt klart man lære sin egen krop bedre at kende, hvis man gennemgår den proces. Der er da masser af eksempler på folk som har nået toppen uden at have haft en træner. Vasily Alexeev er en af dem. Han nægtede at lade nogen træne ham, og insisterede på at han kendte hans krops og dens behov bedre end nogen træner nogensinde kunne.

Du giver selv svaret:
Klart, man undgår at lave en masse fejl selv

Jeg siger også bagefter, at jeg mener det ikke nødvendigvis er negativt, at man laver disse fejl, i og med, at man lærer af dem. Man lærer derved ting om sig selv og sin krop, som man ikke gør hvis man får det hele serveret på et sølvfad. Men det er selvfølgelig smag og behag. Jeg kan godt lide den proces hvor man sorterer skidt fra kanel. Hvis folk ønsker at blive coachet uden selv at skulle tænke over hvad der virker og hvad der ikke gør, så fred være med det.

Hvis vi udelukkende snakker om teknik træning så er jeg da 100 % enig. Mit squat havde med garanti været en million gange bedre, og jeg ville ikke have en overudviklet posterior chain, samt slappe lår, hvis jeg havde lært korrekt squat teknik fra start af.

Men jeg snakker mest om program planlægning. Jeg tror man i længden får mest ud af at eksperimentere sig frem til det som virker bedst for en selv. Selvfølgelig inden for visse rammer. Og hvis man ønsker at få disse rammer udstukket af en coach til at starte med, så er det også helt fint. Jeg synes bare der er en personlig glæde, ved at finde frem til noget der virker.

En anden lille sidebemærkning. Man skal også passe på man ikke bliver teknik-whore. Hvis man ser på toppen af styrkeløftere, så er der mange teknik varianter, som fungerer ganske fint. Hvis man f.eks ser på de tidlige squats som Ed Coan lavede, så var det jo nærmest goodmorning squats, men alligevel formåede han at opnå insane resultater. Så med mindre vi snakker om decideret skadesfremkaldende teknik, så kan der efter min mening var store variationer indenfor hvad man kan kalde "god teknik".

Lithium skrev:Hvor mange teknik-whores ser du reelt som ikke lever op til deres potentiale fordi de går for meget op i teknikken ?

Hvor mange ser du som ikke lever op til deres potentiale fordi de enten er blevet skadede af dårlig teknik eller de løfter på en ineffektiv måde ?

Jeg kender ingen i 1. kategori men kender og har hørt om mange i 2.

Jeg kan godt se hvor du vil hen, og som sådan enig med dig. Meningen med mit indlæg var såmen heller ikke at nedtone vigtigheden af god teknik. Kun at "god" teknik kan dække over mere end en endegyldig opskrift på hvordan man bør løfte. Der er f.eks stor forskel på hvordan Koklyaev og Konstantinov dødløfter, men jeg vil ikke kalde den ene forkert og den anden rigtig.

Helt enig med dit sidste indlæg