Program + kost

Hey bb.dk

Jeg er en dreng på 15 år, jeg bliver 16 til december, jeg er 170cm høj og vejer kun 50kg ca. Jeg og en ven har besluttet os for at vi vil igang med at træne i et center. Jeg kunne derfor godt bruge hjælp til et program så jeg kan få noget mere fylde og muskler på min krop. I den sammenhæng bliver jeg nok også nødt til at have en form for kostplan da jeg jo vejer så lidt.
Håber det er noget i vil hjælpe mig med!:)

Mvh. Martin

Læs et par artikeler her på sitet så bliver du meget klogere på meget få min

Jo tak, men jeg har allerede læst en stor del af artiklerne(:

stenb skrev:Jo tak, men jeg har allerede læst en stor del af artiklerne(:

Hvad er problemet så?

Prøv selv at sætte et program op der er baseret på basisøvelser og kom igang med at æde.
Der er ikke rigtigt nogen herinde der bare kan lave en kostplan til dig uden også at vide dit aktivitetsniveau osv.

Jamen problemet er at jeg godt kunne tænke mig lidt mere konkret hjælp, artiklerne er jo meget generelle. Mit aktivitetsniveau er ikk særlig højt, jeg cykler omkring 3-8km om dagen, det er det eneste(:

Prøv at bruge filen til at udregne ca. hvor meget energi du skal indtage for at vokse. Når du har fundet ud af det så kan du selv prøve at sætte en kostplan sammen. Du skal selvfølgelig have de "rigtige" fødevarer med som fx. kylling, ris, pasta, æg, mandler, mælk osv osv

Nice smart dokument tak for det!

Intet problem

Er artiklerne generelle, er de vel også til dig og din kammerat :-)

Alt du bør vide, står i artiklerne.

Der tår også for at bygge muskler, skal man selvfølgelig være i kcal overskud;

artikler/kost-kosttilskud/kostplan-muskelmasse.html

Her er et godt eksempel.

Jamen, det der ligevægtsindhold,finder jeg bare det ved at måle hvor mange af de forskellige ting jeg æder igennem en uge fx?:D

Du skal spise 100procent det samme med samme cardio aktivitet en hel uge eller 2. er du steget i vægt, har du spist mere end du forbrænder, hvorfor du er i kcal overskud og omvendt. Derfor skal du finde den gyldne mellemvej, hvor din vægt står stille. <- Det er dit ligevægtsindtag.

hvad mener du med cardio?:D

du må gerne uddybe det:D

stenb skrev:hvad mener du med cardio?:D

du må gerne uddybe det:D

Kredsløbstræning -> cykling, løb, powerwalk, step u name it.

Tror du kunne få meget ud af at læse på boarded og ikke mindst de forskellige artikler der har relevans for dit mål.

okay

Jeg kunne godt bruge noget hjælp til det her program: artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Der står noget om at hvis man maks kan løfte fx 100kg 5 gange i squat, så skal man når man træner squat starte sine 5 sæt med et 1 sæt med 20kg 5 gange.
Så det næste sæt er 40kg 5 gange osv osv
så man slutter det sidste sæt af med 100kg 5 gange

er det korrekt forstået og er det sådan i alle øvelserne?:)

Program + kost

Brugere online