Hej. Har ikke meget erfaring med at sætte programmer sammen men er kommet frem til
Programmet er ikke helt færdigt og jeg har sikkert lave en helveds masse fejl.
Men hjælp mig li på ve please

1. Bryst og triceps mave
2. Skulder og ryg
3. Ben og biceps mave ben

Mave hver anden dag og ben samme dag som biceps

Mandag:
BP 5x5 (bryst tri)
Bench Crunch 5kg indtil failure (mave lige)
Dip (bryst tri)
Skrå mave 24kg DB ( skrå mave)
Triceps extension (tri)
Cable flyes (bryst tri)
Mave til failure(mave lige)
Og BP hvis der er energi til det(bryst tri)

Tirsdag:
Military 5x5(skulder)
Pull ups 3 sæt (Ryg)
Lateral raises(skulder)
Bent over row(ryg)
Lateral maskinen(skulder)
Pulldowns(ryg)
Lænd

Onsdag:
Squat (ben, ryg )
Bench Crunch 5kg indtil failure (mave lige)
iso barbell (biceps)
Legs Curls (læg)
Skrå mave 24kg DB ( skrå mave)
Iso DB (biceps)

Det var da et underligt 3-split!
Hvor længe har du trænet?

Da var bare et svagt forsøg :b lidt o ver 1 år men det er det første program jeg har prøvet at sætte sammen...

Kan godt se nu det sgu ik rigtig fungerer... Går tilbage til 2 split.. ved bar stadig ik hvilke øvelser jeg vil køre

Til hvilke muskel-grupper?