Nogle der kan kommentere programmet ?

Jeg kunne godt tænke mig at høre folks idéer om dette program jeg har lagt mig. Og eventuelle ændringer i programmet. Og om i har nogle gode mave øvelser, ikke som dragon flags, da jeg ikke kan udføre dem endnu. Men nogle som også rammer hårdt i sækken, men som man også kan udføre. Jeg søger en større masse. Jeg er 194 og vejer 85 kg.

Programmet er følgende:

Mandag/Onsdag Bryst,Skuldre,Triceps
Bench press 5*5
Bench press dumbbell 8*3
Upright Row 8*3
Barbell Close Grip Bench Press 5*5
Dumbbell Kickback 8*3
Cable Side Bend 8*3
Løbe 5 km.


Tirsdag/Torsdag Ben, Ryg, Biceps
Barbell Full Squat 5*5
Lever Leg Extension 8*3
Lever Twist 8*3
Pulldowns 8*3
Hammer curl 5*5
Dumbbell Curl 8*3


På forhånd tak.

Kør Cable Sidebend, og Upright rows på Ben/ryg dagen.
Skrot din Lever Twist, fordi Sidebend gør jobbet bedre.

Smid Dødløft ind før Lever Leg Extension.

Skrot Pulldowns, og kør DB Bend Over Rows, og Kropshævninger istedet for.

Flueknepperi:
Jeg ville køre DB Sidebend istedet for Cable Sidebend, jeg kan bare ikke lide at man skal losse xx antal kg på i cable, og så onehand dødløfte den op

tjaa.... Du kunne altid smide en vægt på når du laver mavebøjninger. Jeg foreslår du har vægtskiven bag hovedet da det giver den bedst mulige modstand.