Nogle kender min historie med mit knæ da jeg på et tidpunkt kørte underbrugerne Søren1986
Andre kan tjekke min log for info omkring mine store knæ problemer som måske er ved at blive løst.. jeg er begyndt at kunne træne en del ben inkl squats, hvis jeg laver boxsquats overgangen bider for meget endnu.. jeg har sammensat op program baseret på 1 overkrop 1 under krop og 1 mix dag..

mit fokus ligger på lænden og ben specielt baglæret hvor det virkelig mangle styrke i højre ben... Jeg vil høre det er en skidt måde at sætte det op på eller, bliver volumen på benene for stort i forhold til at bentræning de sidste 3 år har bestået af frivend og rå træk?

Dag 1 Me Understel
Front box squat 6 sæt til max 3
Romansk DL 4 sæt 10 reps
Legcurls 4 sæt 10 reps
Leg ext 4 sæt 10 reps
Hypers 5 sæt
Hypers skrå 5 sæt



Dag 2 ME upperbody
Liggestem 6 sæt til max 3
Cable rows 6 sæt til max 6
Stem 4 sæt 6 reps
Chins 4 sæt max rep
Hypers lige 5 sæt 10 rep



Dag 3 Re understel og overkrop
Front box sqaut 5 sæt 10 reps
Liggestem 5 sæt 10 reps
Pullups 5 sæt max reps
Legcurls 4sæt 10 rep
Leg ext 4 sæt 10 rep
Sidebends 4 sæt 10 reps

Kan du ikke lige skrive her, hvad der er galt med det knæ der? Det jeg kan se, er at du skriver, at din quadriceps er for stram, men at du generelt er meget smidig?

Ift. spørgsmålet om der kommer for meget volumen, så handler det jo i sidste ende om, hvordan dine muskler responderer på det - hvis du snakker om muskelvolumen. Hvis du snakker om træningsvolumen, så ville jeg nok personligt nøjes med 1 eller 2 øvelser, og så bare lave dem så hårdt, at jeg ikke behøver flere - jeg kan heller ikke forstå, hvorfor det skulle være en fordel at dele programmet op i en overkrops- og en underkropsdag - hvad er der galt med at tage begge dele hver gang?