Hej bb.
Jeg fandt igår en ganske interessant tråd ang. styrketræning for nybegyndere herinde.
Forfatteren skrev noget med at han havde fundet en dreng som styrketrænede men ikke steg i vægt, men at han så fortalte ham en hel masse om styrketræning, og at han så mødte ham x antal måneder senere, og man kunne se at drengen strålede fordi han havde gainet vægt.
Programmet så således ud:
Program: 3x6
Uge 1
1. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR

Uge 2
1. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR

Uge 3
1. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x6PR

Uge 4
1. 3 sæt x 6 reps med 80 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 80 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 80 % af 3x6PR

Uge 5
1. 3 sæt x 6 reps med 85 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 85 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 85 % af 3x6PR

Uge 6
1. 3 sæt x 6 reps med 90 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 90 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 90 % af 3x6PR

Uge 7
1. 3 sæt x 6 reps med 95 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 95 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 95 % af 3x6PR

Uge 8
1. 3 sæt x 6 reps med 100 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 105 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 110 % af 3x6PR
-
PROBLEMET: er bare at jeg ikke kan huske hvilke 12 øvelser som blev omtalt.
Mener dog at der var skrevet:
Basisøvelserne:
Bænkpres for bryst, military presses for skuldre, bent rows
og dødløft for ryg og squat for ben. Med disse 5 øvelser kan
man i sig selv komme meget langt”.
-
Var der muligvis nogle der kunne sende et link til tråden, hvis de kan genkende den? (:

Dette:
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Flyttet