Howdie BB Fellows

Har lige et par spørgsmål vedr. mit program og sådan

Info:
Alder: 18
Højde: 178
Vægt: 68
Fedt %: Ca. 13
Målet: Større, Stærkere og Sundere (Hyperthrophy)
Erfaring: Startede sidste mandag igen d. 11, efter 6 måneders pause (1 års træning før det)
Tilskud og diverse: Weight Gainer, Multivitaminpille og Kreatin i perioder

Programmet i angivende rækkefølge (3x8 i alt):

Squat (Smithstativ - intet Squatrack)
Benchpress
Bent Over Row
Incline Dumbell Press
Pulldowns (bredt greb)
Lateral Raises
Calf Raises
Barbell curls
Shrugs
Dips
Crunches

1. Nogen ting der skal ændres på (andre øvelser, anden rækkefølge)?
2. Dagen efter træning, føler jeg jeg er klar til endnu en omgang, betyder det jeg
skal sætte et sæt mere på?
3. Når jeg laver tunge Dips, får et "lille" stik af smerte i mit kraveben, skal jeg finde en anden
øvelse?
4. Har læst at hvis man drikker, sætter den en, ca. en uge tilbage, vil en enkelt genstand også
have en negativ virkning?
5. Hvordan er det lige sex og Testosterone hænger sammen?
6. I nogle skulder-øvelser kommer der nogen gange nogle knæk-lyde, noget der har
noget at sige?
7. Nogen der ved hvordan man fjerner Strækmærker?

Du mangler umiddelbart en øvelse til lower back. Dette kunne f.eks være dødløft eller hyperext. Er der ikke et ande tcenter i nærheden, hvor du kan komme til at squatte ordentligt? For IMO sutter smith-squat virkelig penis.

Ang. alkohol er det en artikel om det herinde i artikelarkivet, hvor du helt sikkert kan blive meget klogere.

Jeg tror ikke du behøver at bekymre dig om test-niveau mht. sex osv.

Hva fanden! havde jeg sku ikke engang skænket en tanke,
jamen det bliver da Hyperextensions så.

desværre, og jeg har allerede en tur på 12km for at komme i
centeret.

jamen så vil jeg da finde den artikel
og takker for svarene