Hej!

Jeg har altid været lidt undervægtig, og har endelig taget mig sammen til at lave lidt om på det.
Jeg spurgte for nogle dagen siden med hensyn til et træningsprogram, om fik også nogle gode svar, om jeg kom frem til dette:

Pas A:

Squat: 3x8
SLDL: 3x8
Bænkpres: 3x8
Military press: 3x8
Pulldowns ell. Chins: 5x8/eller til failure


Pas B:

Dødløft: 3x8
Front-squat: 3x8
Skrå bænk: 3x8
Dips: 3x8
Rows: 5x8 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12

Og så træne pas A om mandagen og fredagen og pas B onsdagen.
Ved ikke om et fullbody ville være bedre i starten, når man aldrig har trænet?

Med hensyn til kost, jeg har nok ikke altid spist nok, og er derfor selvfølgelig lidt undervægtig.
Jeg er 16 år, 175 cm høj, og vejer 52kg.

Dog har jeg taget mig sammen de sidste par dage og ender på ca.

152g protein
533g kulhydrater
58g fedt
3250 kcal

Dette er nok en del mere end jeg har brug for, men vil gerne have mindst 10-15 kg ekstra på kroppen, så det gør vel ikke det store?

Så jeg ville hører om dette program ville være optimalt at bruge når jeg starter her om en uge, og om kosten er i nogenlunde balance?

På forhånd tak!

Programmet ser fornuftigt ud og fullbody vil være rigeligt til dig, specielt her i starten når du skal træne teknik

Som du selv siger ligger du i stort kalorie overskud og du vil derfor komme til at tage en del fedt på - men da du kun vejer 52 kg så tror jeg faktisk det er en rigtig god ide til at starte med.
Det kunne være meget fedt at se din præcise kostplan for at se hvor eksempelvis dit fedt kom fra

Her er kostplanen fra i går:

Morgen:
Franskbrød - 30g
Spegepølse - 25g
Havregryn - 70g
Letmælk - 250g

Mellemmåltid - fik jeg ikke i går.

Middagsmad:
Creme Fraiche - 40g
Tun i vand - 100g // Lavede tunmousse
Rosiner - 20g
Hasselnødder - 15g

Mellemmåltid:
Ris - 145g
Banan - 180g
Letmælk - 300g

Aftensmad:
Svinekotelet - 150g
Ris - 300g
Letmælk - 350g

Og 250g Letmælk inden jeg gik i seng.