Monday: Chest/Triceps/Calves
• Incline Benchpress - 3 sets x 8-10 reps
• Incline Dumbbell Press- 3 sets x 8-10 reps
• Decline Dumbbell Press- 3 sets x 8-10 reps
• Chest Push Machine- 3 sets x 8-10 reps
• Cable Flies - 3 sets x 8-10
• CG Bench-press - 3 sets x 8-10
• Seated French Press - 3 sets x 8-10
• Robe Extension - 3 sets x 8-10
• Standing Calf Raises- 3 sets x 10-12 reps
• Leg Push Machine - 3 sets x 10-12 reps
• Standing Calf Raises- 3 sets x 15-20 reps

Tuesday: Back/Biceps
• Pull ups- 3 sets x 8-10 reps
• Lat Pull Downs- 3 sets x 8-10 reps
• Romanian Dead lifts- 3 sets x 8-10reps
• Cable Rows- 3 sets x 8-10 reps
• One Arm Dumbbell Rows- 3 sets x 8-10 reps
• Straight Arm Cable Pull Downs- 7 sets x 10-12 reps (30 second rest in between sets)
• Dumbbell Curls- 3 sets x 8-10 reps
• Hammer Dumbbell Curls- 3 sets x 8-10 reps
• Barbell Curls- 3 sets x 8-10 reps

Wednesday: Quads/Hams/Abs
• Barbell Squats- 3 sets x 8-10 reps
• Dumbbell Squat 3 sets x 8-10 reps
• Walking Dumbbell Lunges- 3 sets x 8-10 reps
• Leg Extensions- 3 sets x 8-10 reps
• Hams Curls - 3 sets x 8-10 reps
• Dragon Flags- 3 sets x 8-10 reps
• Abs Push Machine- 3 sets x 8-10 reps
• Cable Crunches- 3 sets x 10- 12 reps
• Cable Oblique Crunches- 3 sets x 12-15 reps
• Jack V Sit ups- 3 sets x 12-15 reps

Thursday: Shoulders/Traps
• Seated Dumbbell Press- 3 sets x 8-10 reps
• Lateral Dumbbell Raises- 3 sets x 8-10 reps
• Seated Machine Push Up- 3 sets x 8-10 reps
• Front Straight Bar Raises- 3 sets x 8-10 reps
• Seated Reverse Pec Deck Flyes- 3 sets x 8-10 reps
• Cable Supline Reverse Fly- 3 sets x 8-10 reps
• Standing Dumbbell Shrugs- 3 sets x 8-10 reps
• Seated Hammer Strength Shrugs- 3set x 8-10 reps
• Smith Machine Shrugs- 3 sets x 15-20 reps

Friday: Biceps/Triceps/Abs
• Straight Bar Curls- 3 sets x 8-10 reps
• Alternating Dumbbell Curls- 3 sets x 8-10 reps
• Alternating Dumbbell Hammer Curls- 3 sets x 8-10reps
• Cable/Rope Hammer Curls- 3 sets x 12-15 reps
• Close Grip Barbell Press- 3 sets x 8-10 reps
• Ez Bar Cable Press Downs- 3 sets x 8-10 reps
• Reverse Grip Cable Straight Bar Press Downs- 3 sets x 8-10 reps
• Rope Extensions- 3 sets x 10-12 reps
• Cable Crunch- 3 sets x 8-10 reps
• Cable Oblique Crunch- 3 sets x 8-10 reps
• Abs Push Machine- 3 sets x 8-10 reps

Hvordan ser det ud? Det ligner da et meget godt program?

Godt eller ej, ser det meget avanceret ud..

Hvad er din træningserfaring?

Knaegt skrev:Godt eller ej, ser det meget avanceret ud..

Hvad er din træningserfaring?

Har lige ændret lidt på det, kiggede på nogle af postne herinde og fandt mange af øvelserne rimelig spændende så det har jeg puttet ind.
Jeg har trænet i ca.. 2 år tror jeg, on and off. Ikke noget seriøst, men går meget op i min træning. Har taget lidt over 20 kg på siden jeg begyndte, så er fint tilfreds men har længe været i den samme periode hvor jeg svinger mellem 76 kg og 80 kg.

Sådet skrev:

Knaegt skrev:Godt eller ej, ser det meget avanceret ud..

Hvad er din træningserfaring?

Har lige ændret lidt på det, kiggede på nogle af postne herinde og fandt mange af øvelserne rimelig spændende så det har jeg puttet ind.
Jeg har trænet i ca.. 2 år tror jeg, on and off. Ikke noget seriøst, men går meget op i min træning. Har taget lidt over 20 kg på siden jeg begyndte, så er fint tilfreds men har længe været i den samme periode hvor jeg svinger mellem 76 kg og 80 kg.

Jeg tror ikke du har brug for så mange øvelser, eller en variation af et 5-split. Find ud af hvor mange træningsdage du har i ugen + læs nogle artikler/træningsartikler herinde + fokuser stadig på dødløft, squat og bænkpres selvom du har 2 års erfaring

Det ser lettere elendigt ud.

dårligt øvelsesvalg, struktur, rep ranges, arbitrær frekvens og split. Alt i alt utrolig ringe programmering.