Jeg vil gerne høre jeres mening om hvor mange muskler det er okay at træne pr. Dag Når man træner seriøst og grundigt, jeg har bare lige brugt dette som et eksempel da jeg faldt over det i en anden artikel og selv mener at det er for mange muskel grupper pr. Dag.


Mandag: Bryst - Triceps - Skulder
Tirsdag: Ryg - Biceps - Ben - Mave
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst - Triceps - Skulder
Fredag: Ryg - Biceps - Ben - Mave
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Jeg ville nærmere syntes dette er mere korrekt Slevfølgelig er vi ikke alle ens men hvad syntes i???

Mandag: Bryst - Biceps
Tirsdag: Ryg - triceps
Onsdag: Skulder - Mave
Torsdag: Ben
Fredag: Bryst - Biceps
Lørdag: Ryg - Triceps
Søndag: Skulder - Mave

Og starte mandag med ben igen. dette er mit eget program som jeg følger og grunden til at jeg mener det er for meget til en dags træning med 3 og 4 muskelgrupper er at jeg selv i hver gruppe laver 10 gentagelser i 4 sæt pr øvelse, og jeg til hver stor muskelgruppe (f.eks bryst) laver 5-6 forskellige øvelser og i små muskelgrupper (f.eks Biceps) kun laver 3-4 øvelser af gangen, og hvis man skulle have 4 forskellige muskelgrupper tror jeg ikke man får det maksimale ud af træningen for så ville kroppen have for mange muskler at restituere. jeg kan selvfølgelig tage fejl. Hvad mener i??? :´)

Hvorfor vil du have så mange øvelser med?

Det er klar at hvis du vil have så mange øvelser til hver muskelgruppe bliver det jo kanont lange træninger du skal ligge for dagen, og det er måske ikke ligefrem optimialt.

Normalt når folk kører 2-split kører man 3-4 øvelser til de store muskelgrupper og 1-3 øvelser til de små.

for at få trænet musklerne igennem og for at få mere fokus på de forskellige grupper samt få en god øgning af styrke og udholdenhed.
Træner ikke kun for at blive stor

Well. Umiddelbart vil du jo ramme musklerne ved at smide et par øvelser ud alligevel. En muskel kan jo kun gøre en enkelt ting alligevel Hvis du sørger for at basere dit program på basisøvelser, så er du på rette vej mht. til muskelgrupper.

Angående udholdenhed må jeg nok være dig et svar skyldig, jeg ved ikke hvordan du skal træne for at få det med, men jeg kunne tænke mig til at det var noget med at smide lidt kilo af stangen og så lave flere reps istedet. Men når man snakker styrke vs. masse siger man normalt 5x5 vs. 3x8, så det er sku ikke sikkert min teori holder

Der er nok nogle andre kloge hoveder herinde, som kan give dig bedre svar

kenchristiansen skrev:for at få trænet musklerne igennem og for at få mere fokus på de forskellige grupper samt få en god øgning af styrke og udholdenhed.
Træner ikke kun for at blive stor

Hmm.. Det er en modsætning der vil noget... Øgning af styrke samtidig med udholdenhed...

Faktisk udelukker de to mere eller mindre hinanden. For at have styrke skal man have hurtige eksplosive muskler. Og for at have udholdne muskler skal man have langsomme og udholdende muskler. Den biologiske forklaring må jeg nok være dig svar skyldig på desværre

Men ser vi på marathon og kortdistanceløb som 100 meter og 200 meter, så kan man se en enorm forskel på deres muskel fibre bare ved at se dem. Marathon løbere er tynde mennesker med relativt små muskler, som er fulde af fibre som er udholdende, hvorimod 100 meter løberes muskler er store sammenklumpede muskler, hvis mål kun er at sætte så meget kraft i jorden på så kort tid så muligt (definationen af løb).

Så jeg tror du skal vælge lidt hvad du vil?

Ellers må du køre tung træning hver anden gang og let med mange gentagelser den anden gang...

Men tror du skal revurdere dine mål for træning...

Kører selv et fullbody program, som består af 7 forskellige øvelser hver gang. Programmet bliver kørt mandag, onsdag og fredag. Indtil videre har mit udbytte været stort af det, skal siges at jeg er i gang med min 3 uge med det program.

Men hvis det program du viser fungerer for dig så er det jo godt. Men synes ærlig talt at du har for mange øvelser til de små muskler, synes at 3-4 bicepsøvelser er for meget.

Er din træning beregnet til på at gøre dig bedre i andre sportsgrene, f.eks. boksning, fodbold eller noget helt tredje?

Det program du nævner først bruger jeg, kan ikke andet en anbelfale det.
Træning 7 gange om ugen good luck =D>

Michael89 skrev:Det program du nævner først bruger jeg, kan ikke andet en anbelfale det.
Træning 7 gange om ugen good luck =D>

Hvorfor kan man ikke træne 7 gange om ugen?