program

Hej alle

Ville høre om i havde et rigtig godt træningsprogram til mig? Jeg træner 4 gange om ugen, men vil godt prøve et andet program, så hvis i havde et program, ville det bare være kanont..
Jeg træner sådan her:

Dag 1: Bryst, Ryg, Mave
Dag 2: Arm, Ben, Skulder

Aborted skrev:Hej alle

Ville høre om i havde et rigtig godt træningsprogram til mig? Jeg træner 4 gange om ugen, men vil godt prøve et andet program, så hvis i havde et program, ville det bare være kanont..
Jeg træner sådan her:

Dag 1: Bryst, Ryg, Mave
Dag 2: Arm, Ben, Skulder

det er ikke et helt optimalt split. Tjek siden ud der er masser af 2-split programmer!

tænkte også på om i kunne dele ud af jeres erfaringer omkring split? altså hvordan i træner det

Et traditionelt 2-split er inddelt i pres og træk fx:

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps
Dag2: Ben, Ryg, Biceps

Hvor man indsætter mave, læg, nakke osv. er en personlig smagssag.

Der er også et overkrop - underkropsplit:

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps, Ryg (øvre), Biceps
Dag2: Ben, Lænd, Mave

hvor mange øvelser vil i så foreslå til de forskellige? og sæt?

Jeg træner 2-split der er delt op i overkrop og underkrop. Ca. 25-30 sæt pr. træningspas og primært basisøvelser.

hvor mange gentagelser tager du

program

Brugere online