Program

Hej,

Giv en vurdering af følgende program, som jeg har sammensat:

2- split

Ben, ryg og biceps:

Squat 5*5/3*8
Dødløft 5*5/3*8
Leg curl 3*8
Yates rows/Cable rows 3*8
Goodmornings 3*8
Chin-ups 3*8
DB Hammercurls 3*8
Lunges 3*8
DB Incline curls 3*8
Calf raises 2*15

Skulder, bryst og triceps:
BB Bænkpres 3*8
Military press 3*8
Incline DB Bænkpres 3*8
Dips 5*5
Side laterals/Rear laterals 3*8
Flyers 3*8
Pushdowns 3*8

Mave hver anden gang. På ben og ryg dagen, skiftes der mellem tung(5*5)og let (3*8) dødløft og squat.

Min første post, så ved ikke hvor godt mit svar til dig kan blive

Jeg vil mene at dit program ser godt ud, jeg kører selv det samme 2-split, bare med lidt andre øvelser. For mig virker det rigtig godt, køre mandag/tirsdag - onsdag off - og så igen torsdag/fredag.

En lille ting skulle dog være at mave sagtens kan køres hver gang, da denne er en større muskel og ikke skal bruge samme tid til restitution(oplysning fra en fysioterapeut)
Lend er også utrolig vigtigt, og du kan få gode resultater ved at træne en lille smule lend hver gang også.

Som jeg har forstået på hvad jeg har læst i forummet, så skal mave oss have hvile som alle andre muskel gruppe.
Så det er fint som du kører med maven på biceps, ryg og ben dagen.

Hvor meget erfaring har du?

Fem måneder...

Umiddelbart ville jeg personligt holde mig til en 4-5 øvelser pr dag, så.

Er der andre der har en mening om programmet?

Sys måske du burde smide leg curls ud.

Desuden kan du mandag køre squat og goodmornings og så torsdag køre dødløft og lunges.

Program

Brugere online