Program

Hey BBér..

Går med tanken om at træne morgen og aften, da jeg har tiden til det for tiden.

Lige nu køre jeg et 2-split program, der gør at jeg træner 4 gange om ugen. Mit spørgsmål er så om man kan køre et 2-split program x 2 hver uge uden at overtræne?

Sådan ville det komme til at se ud i grove træk.

Mandag:
Morgen - mandag´s program
Aften - tirsdag´s program

Tirsdag:
Morgen - torsdag´s program
Aften - fredags´s program

Onsdag: restitution

osv.

I skal også være velkomme til at skrive hvis i har nogen erfaring med at træne 2 gange om dagen, både negativt og positivt

virkelig dum idé! din krop skal jo i grove træk restituere i 48 timer.

Du ka n lave basisøvelser om morgenen og isolation om aftenen, men med mindre dit niveau er meget højt ser jeg ingen grund til at.

Frederlk skrev:virkelig dum idé! din krop skal jo i grove træk restituere i 48 timer.

Det er da utrolig lang tid syntes jeg, er det normale ikke at man siger omkring de 24 timer..

Bnaz skrev:Du ka n lave basisøvelser om morgenen og isolation om aftenen, men med mindre dit niveau er meget højt ser jeg ingen grund til at.

Jeg overvejet at køre bassisøvelser om morgen og nogle anderledes basisøvelser om aften, sådan at det ikke bliver de samme muskel grupper som rammes samme dag.

vil nemlig helst ikke undvære basisøvelserne, da jeg har hørt at ved at belaste de største muskelgrupper i starten af ens program udgiver kroppen stoffer som hjælper til fremgang.

Selvom man kører twice-a-day workouts, så skal volumen forblive den samme(eler begrænset større).
Så det forslag du selv kom med holder ikke.

Men kør f.eks. Squat og Dødløft og morgenen, og så resten om aftenen.

Generelt så kør mere teknisk krævende om morgenen.

Casper.S skrev:Selvom man kører twice-a-day workouts, så skal volumen forblive den samme(eler begrænset større).
Så det forslag du selv kom med holder ikke.

Men kør f.eks. Squat og Dødløft og morgenen, og så resten om aftenen.

Generelt så kør mere teknisk krævende om morgenen.

Ok...kan godt se at det vil være en ide at køre basisøvelseren og resten at de små muskelgrupper om aften....

Program

Brugere online