Hej BB.dk

Jeg har i noget tid kørt med et "hjemmelavet" split program, dvs. det er et program inspireret af diverse artikler og andre programmer og så har jeg personligt gjort det. Men jeg vil gerne have nogle flere meninger indover til evt. forbedringer

Programmet er:

Mandag - bryst/biceps:
Bænkpres - 3x8@80kg
Incline bænk - 3x8R@65kg
DB Flyes - 4x8@21kg
BB curls - 4x8@22,5kg
DB curls - 3x8@17kg
DB 21's - 3x21@12kg
10 min mave træning

Tirsdag - ryg
Dødløft - 4x6@95kg
Rowing - 3x8@75kg
DB bent over row - 3x8@26kg
Rygekstensions i stativ - 3x20
DB lying row - 3x8@21kg
Pull down - 3x8@55kg

Onsdag - Off dag

Torsdag - ben
Benpres - 4x15@210kg
Squat - 4x10@70kg
Lying leg curl - 4x15@25kg
Læg press - 4x30@150kg
20 min mave træning

Fredag - biceps/triceps
DB Curls - 3x8@17kg
DB 21's - 3x21@12kg
Cable curl (1 hånd) - 3x8@20kg
Triceps extension - 3x8@60kg
Fransk press - 3x8@55kg
Triceps extension (1 hånd) - 3x8@15kg

Lørdag - off dag

Søndag - Skulder/nakke
Military press - 4x8@21kg
DB shrug - 4x25@26kg
Upright row - 3x8@30kg
Reverse woodchop - 3x8@25kg
Pull down - 3x8@55kg
DB side bend - 3xamap@23kg

Fyr løs med kommentarer

Er ikke så god til at vurdere split programmer, så det lader jeg de andre om.
Men hvis ikke du har læst denne artikel så vil den sikkert indenholde en masse guldkorn artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html