program

hey alle

et sted skal man starte i dette grande forum

kunne være nice med lidt feed back - evt. hvad man kunne gøre bedre
eller mangler i fullbody

5 min løb

3x10 Squat
3x10 Bænkpres
3x10 Cable Rear Pulldown
3x30 Mavebøjninger
3x15 Hyper-extensions

kort pause(henter mere vand)

3x10 Dumbell bænkpres
3x10 Dumbell skulderpres
3x10 Seated Row
3x10 Barbell curls
3x10 Barbell Upright Row
skift mellem Mavebøjninger & Hyper-extensions til jeg ik kan mere
3x50 Broomstick Twist

jeg har ik kørt det så længe endnu efter jeg lige har skiftet center

men tak på forhånd

Aldrig lave mere end max 12 gentagelser hvis du vil have masse, du skal altså træne din mave + ryg ligeosm du træner resten af kroppen.. 30 og 50 gentagelser er spild..

hehe - hvis jeg halvt kan tage rep nr 11 kommer der mere vægt på ^^
jeg har kørt med 10 rep siden jeg startede - lidt vane menneske

så skal jeg tage mere vægt på mave og læn også køre 3x10

blz skrev:hehe - hvis jeg halvt kan tage rep nr 11 kommer der mere vægt på ^^
jeg har kørt med 10 rep siden jeg startede - lidt vane menneske

så skal jeg tage mere vægt på mave og læn også køre 3x10

3*10 er også rigtig godt.

Nemlig, smid nogle skiver på din mave og begynd at rul! :twisted:

Synes du har alt for mange øvelser med... Men det kan så være fordi jeg er til de simple full body programmer. Jeg ville lave det sådan:

Squat/Dødløft 5*5
Bænkpres 5*5
(BB Incline bænkpres 3*8-10)
pullups/Yates rows 3*8-10
Military press 3*8-10
Dips 3*8-10
BB/DB curls 3*8-10
Mave 3*8-10

+ en god gang progression i de 3 store.. :wink:

/Pelle

Jeg er også selv til de lange programmer

Jeg synes egentlig det ser udemærket ud men jeg vil foreslå at enten barbell bænkpres eller dumbbell bænkpres skal være incline/decline.

program

Brugere online