Hej og velkommen til min Log

Her er lidt stats:

Navn: Patrick
Alder: 18 år
Højde: 182 cm
Vægt 79 kg
Fedt%: ca 13 %

Personlige rekorder:
Bænkpres 1 RM: 105 kg
Squat 1 RM: 110 kg
Dødløft 1 RM: 125 kg
De er dog alle et halvt år gamle, har ikke fået trænet så meget det sidste halve år.
Så skal igang nu!!!

Har følgenede mål som skal nås inden år 2007:

1) Bænken skal op igen. Op på 110 kg ville være kanon fedt!!
2) Squat og dødløft skal trænes seriøst igen. Skal bare over 100 kg med squatten, mens dødløften gerne må komme op over 130 kg...
3) Håber på at kunne komme op og veje mellem 85-90 kg, dog helst tæt ved de 90 kg. Dette er dog inden næste sommer


Håber i vil følge med i min log og komme med input og andet....

/Pelle

Velkommen til Patrick/Pelle,

Fedt med nye folk i loggen

Gode stats og rekorder( er det nogle du har planer om at slå i år ??)....

God træning

Tak for velkomsten jbh0007...

Ja, jeg håber på at slå mine rekorder...

Mål:
Bænkpres: 110-115 kg
Squat: 130 kg
Dødløft: 135-140 kg

/Pelle

Tillykke med loggen !! =D>

Lækkert med nye folk i loggen.

Træning onsdag d. 7/6-06

Løb: 3 km i stille og roligt tempo...

+ 1 times fodbold med gutterne.

Fin omgang cardio der. Det der fodbold det trækker sku tænder ud.....Med mindre du da er målmand

hehe, nej jeg er ikke målmand

Træning torsdag d. 8/6-06

Blev ikke til det vilde, da der blev lagt nyt gulv inde i frivægtsrummet...

Pullups @ BW
3*6

Dips @ BW
3*8

BB curls @ 30 kg
3*8

BB shrugs @ 90 kg
3*6

Blev ikke det helt vilde...

+ fodboldkamp om aftenen

Træning fredag d. 9/6-06


Løb: 3 km

+ 10 min. udstrækning.

Dejligt vejr at løbe i, høj solskin...

Her er lidt billeder af den nuværende form:

Ryg:



Front u. spænd:



Ben:

Flot form, især god ryg og ben =D> Kan godt se på dine ben at du spiller fodbold

Har haft lidt rod med internettet... Derfor er der ikke blevet opdateret.
Har dog ikke lavet det helt vilde i denne uge, bare slappet af og læst til eksamen.

Træning mandag d. 19/6-06

Løb: 2 km i stille og roligt tempo... var alt for varmt at løbe

har vist ikke fået sagt velkommen til

Var nede og træne for første gang i 2-3 uger... og det var godt nok hårdt, så nu skal selvdisciplinen findes frem. I hvert fald efter min ferie....

Starter på det vedhæftede program når jeg kommer hjem fra ferie d. 26/7... Indtil jeg rejser, d. 12/7 træner jeg bare lidt på gefuhl.

Når jeg så kommer hjem, bliver der ædt igennem...

Har følgenede mål som skal nås inden år 2007:

1) Bænken skal op igen. Op på 110 kg ville være kanon fedt!!
2) Squat og dødløft skal trænes seriøst igen. Skal bare over 100 kg med squatten, mens dødløften gerne må komme op over 130 kg...
3) Håber på at kunne komme op og veje mellem 85-90 kg, dog helst tæt ved de 90 kg. Dette er dog inden næste sommer

/Pelle

Så landede jeg i onsdags, og har nu trænet et par gange. Starter så i morgen på mit WSB-hybrid, så det bliver dejligt

Mandag d. 31/7-06

WSB-hybrid uge 1

Rumænsk dødløft
4x6 @ 80 kg

DB rows
1x8 @ 28 kg
2x8 @ 32 kg

Close grip chin-ups
2x6
1x5

BB curls
4x6 @ 30 kg
2x6 @ 25 kg

Herefter var mine arme total syret til så kunne ikke lave conc. curls.

Træning onsdag d. 2/8-06

WSB-hybrid uge 1

Pause bench press
4x6 @ 60 kg

Flat db flies
1x6 @ 16 kg
3x6 @ 18 kg

Flat db press
1x10 @ 24 kg
3x15 @ 18 kg

Bent over DB lateral raises
3x8 @ 7 kg

DB L-fly
3x10 @ 5 kg

lidt mave...

Nice med den wsb hybrid. Hvem har lavet den?

Skal du så lave en ny 6'er i næste uge i hovedeøvelsen eller hvordan?

Du bør lave rear laterals på rygdagen.