Hej BB

Dette program er et jeg muligvis vil begynde på, efter mit nuværende. Men jeg kunne godt tænke mig ris og ros, hvorvidt strukturen og øvelserne, volumen, frekvens, splittet m.m er.

"Fullbody" dagen bliver øvelserne udført med bælte og dertilhørende udstyr.

*hver gang splittet bliver gennemført går man ned til næste rep. og så forfra. Deload bliver inkorporeret, når en hvis akkumuleret træthed opstår



På forhånd mange tak

Det ser ganske fint struktureret ud, udmærket! Jeg ville dog ikke lave så meget squat og dødløft i løbet af en uge, især hvis du gerne vil beholde din fullbody-dag. Det kan hurtigt lede til komplikationer.

Hvis du gerne vil køre tungt (5x5) i både back squat og DL på din fullbody-dag, synes jeg du skal skære i volumen på de andre dage. Lige nu har du: 5 sæt volumen squat + 5 sæt volumen dødløft den ene dag. Og 10 forholdsvis tunge sæt squat den anden dag. Dertil kommer fullbody dagen. Det er rigtig, rigtig meget.

Du kan sagtens træne underkroppen tre gange ugentligt, men så skal du skære lidt på de andre dage, IMO.

flamingopikken skrev:Det ser ganske fint struktureret ud, udmærket! Jeg ville dog ikke lave så meget squat og dødløft i løbet af en uge, især hvis du gerne vil beholde din fullbody-dag. Det kan hurtigt lede til komplikationer.

Hvis du gerne vil køre tungt (5x5) i både back squat og DL på din fullbody-dag, synes jeg du skal skære i volumen på de andre dage. Lige nu har du: 5 sæt volumen squat + 5 sæt volumen dødløft den ene dag. Og 10 forholdsvis tunge sæt squat den anden dag. Dertil kommer fullbody dagen. Det er rigtig, rigtig meget.

Du kan sagtens træne underkroppen tre gange ugentligt, men så skal du skære lidt på de andre dage, IMO.

Tænkte lidt a la det samme. Især lænden ville hurtigt blive ristet. Men hvilke øvelser ville du forslå hvis jeg gerne vil bibeholde volumen i bendagene med squat? Eller hvis bedre alternativt; hvad ville du lave om, hvis jeg må spørge? Havde bare svært til sidst at finde øvelserne der ramte samme muskelgrupper . Håber det giver mening

Lower 1: Tung squat + dynamisk dødløft
Lower 2: Tung dødløft + dynamisk squat
Fullbody: Volumen quads og bagkæde, hvor du holder dig fra de helt store løft (back squat og dødløft). Dvs. assistance-øvelser som lunges, DB RDL, glute-ham raises, cyclist squats - eller lignende, da de ikke stresser CNS lige så meget.

Det ville i hvert fald være en ide. Så får du kørt alle løftene igennem + en fullbodydag, hvor du kører noget volumen ind på underkroppen.

Du kunne også overveje følgende:

Lower 1: Lav den om til en bagkæde-dag, hvor bagkæde får en stor volumen (DL, leg curls, back extensions fx)
Lower 2: Lav den om til en quads-dag, hvor quads får en stor volumen (FSQ, cyclist squat, FFE split squats fx)
Fullbody: Tung squat og tung dødløft.

Der er vel flere muligheder, tænker jeg. Essensen er nok nærmere ikke at gå helt over bord.

flamingopikken skrev:Lower 1: Tung squat + dynamisk dødløft
Lower 2: Tung dødløft + dynamisk squat
Fullbody: Volumen quads og bagkæde, hvor du holder dig fra de helt store løft (back squat og dødløft). Dvs. assistance-øvelser som lunges, DB RDL, glute-ham raises, cyclist squats - eller lignende, da de ikke stresser CNS lige så meget.

Det ville i hvert fald være en ide. Så får du kørt alle løftene igennem + en fullbodydag, hvor du kører noget volumen ind på underkroppen.

Du kunne også overveje følgende:

Lower 1: Lav den om til en bagkæde-dag, hvor bagkæde får en stor volumen (DL, leg curls, back extensions fx)
Lower 2: Lav den om til en quads-dag, hvor quads får en stor volumen (FSQ, cyclist squat, FFE split squats fx)
Fullbody: Tung squat og tung dødløft.

Der er vel flere muligheder, tænker jeg. Essensen er nok nærmere ikke at gå helt over bord.

Jeg takker rigtig mange gange Pikkemand!