Program

Hey

Poster lige mit program jeg selv har lavet, skal lige siges jeg cutter p.t.

Fullbody træningsprogram

Cardio 10/20 min løbebånd/romaskine/cyklen

Bryst Flat DB press 10x10x12kg/12x3x16kg

Skulder DB side laterals 12x3x6kg

Mave Lever twist 12x3x?kg
Lever seated chrunch 12x3x36kg

Ben Benpres 12x3x150kg

Ryg Seated rows 12x3x50kg
Lever back extentions 12x3x43/50kg

ISO øvelser

Biceps DB curls 10x10x12kg/12x3x14kg

Triceps Cable pushdown 10x10x12kg/12x3x14kg

Når der er en / er det ment som en anden mulighed efter hvor meget energi jeg har den pågældende dag.
Jeg træner for, at få en flot og veltrimmet krop nu her til sommer.

For at være pernitten så er der set x reps x kg.

Bortset fra det så synes jeg umiddelbart det er mærkeligt du køre 10x10 i BP og arme og 3x12 i resten..?!

Ville nok anbefale minimum 2 øvelser som rammer hver muskelgruppe.. Ville omskrive dit program til:

Bryst Flat DB press 10x10x12kg/12x3x16kg

Skulder DB side laterals 12x3x6kg

Mave Lever twist 12x3x?kg
Lever seated chrunch 12x3x36kg

Squat 5x5 eller 3x10
Dødløft 5x5 eller 3x10, og hvis du ikke kan både squat og DL så BOR og Chins

Og Tilføjelser

Shoulderpress/military 3x12
og inc/dec BP eller dips

ISO øvelser (valgfri)

Biceps DB curls 10x10x12kg/12x3x14kg

Triceps Cable pushdown 10x10x12kg/12x3x14kg

Program

Brugere online