Hej

Vi er to drenge der er vant til at træne, der har prøvet at sammensætte vores eget fullbodyprogram, som ser således ud:

Dag 1:
Øvelse:
Benpres
Læg
Dødløft
Flad pat
Split pat
Pullups
Dips
Militær pres
Barbell curls
Øvre ryg

Dag 2:
Øvelse:
Forlår
Baglår
Læg
Flad pat
Øvre pat
Pullups
Dips
Militær pres
Barbell curls
Øvre ryg

Dag 3:
Øvelse:
Benpres
Læg
Dødløft
Flad pat
Lav pat
Pullups
Dips
Militær pres
Barbell curls
Øvre ryg

Hvad siger I til dette ?
Meningen med programmet er primært at blive markeret, men også opbygge lidt muskelmasse.
Vi vil tage 3*12 gentagelser af hver øvelse, og tage mavebøjninger til sidst efter hvert træningspas.
Ydermere vil vi løbe 1 - 2 gange om ugen.

Vh.
Jonas og Mads

Jonas&Mads skrev:Hej

Vi er to drenge der er vant til at træne, der har prøvet at sammensætte vores eget fullbodyprogram, som ser således ud:

Dag 1:
Øvelse:
Benpres
Læg
Dødløft
Flad pat
Split pat
Pullups
Dips
Militær pres
Barbell curls
Øvre ryg

Dag 2:
Øvelse:
Forlår
Baglår
Læg
Flad pat
Øvre pat
Pullups
Dips
Militær pres
Barbell curls
Øvre ryg

Dag 3:
Øvelse:
Benpres
Læg
Dødløft
Flad pat
Lav pat
Pullups
Dips
Militær pres
Barbell curls
Øvre ryg

Hvad siger I til dette ?
Meningen med programmet er primært at blive markeret, men også opbygge lidt muskelmasse.
Vi vil tage 3*12 gentagelser af hver øvelse, og tage mavebøjninger til sidst efter hvert træningspas.
Ydermere vil vi løbe 1 - 2 gange om ugen.

Vh.
Jonas og Mads

Forstår ikke dine navne for de forskellige øvelser. Desuden burde I tage squat istedet for benpres

Kør hellere noget ala
Squat
Dødløft
Bænk
Bent-over rows
Millitary
Pullups
Dips
Curls

Det er rigeligt med øvelser til et fullbody. I kan også køre et 2split med 3 eller 4 ugentlige pas.

I har ikke styr på hvad det vil sige at blive markeret og hvad der skal til vel ? og ligeledes med hypertrofi ( opbygge muskelmasse )

Nej vi har ikke lige brugt de helt rigtige navne.. Kender dem ikke.. Men er et 2 splitsprogram godt hvis man ikke har flere end 3 træningspas om ugen ? For det kommer vi ikke til at have tid til.

Ckp2906: Hvordan ville du gøre hvis du skulle blive markeret og samtidig også opbygge noget masse ?

Jonas&Mads skrev:Nej vi har ikke lige brugt de helt rigtige navne.. Kender dem ikke.. Men er et 2 splitsprogram godt hvis man ikke har flere end 3 træningspas om ugen ? For det kommer vi ikke til at have tid til.

Ckp2906: Hvordan ville du gøre hvis du skulle blive markeret og samtidig også opbygge noget masse ?

Markeret = mindre fedt over musklerne - Et program i sig selv kan ikke gøre musklerne mere markeret på den måde. Kun få dem til at vokse.
Følg de fullbody jeg allerede har givet jer eller del programet op i 2 pas, hvor i skiftesvas tager det første og derefter det andet. Så har i altså 2x pas A og 1x B i første uge, og lige omvendt i næste. I kan evt. dele det op så i har 5-6 øvelser i hvert pas, også nogle flere sæt til hver øvelse i stedet for alle de mange mærkelige øvelser i har med.

Løbe, æde og træne intensivt. Men at opbygge muskler samme tid med du brænder fedt af er ikke nogen nem process.

Hej Jonas og Mads!
Det i først og fremmest burde gøre, er at læse artikler her er nogle få, der ville få jer på rette spor.
Grundlæggende kost.
artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html
Udvidelse til overstående.
http://www.news.bodylab.dk/artikler/145 ... ketraening
Lidt basic.
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Bulk.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html
Cut.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Også ellers køre et fullbody, program og ikke sammensætte jeres eget, da I ville gøre bedre i at følge et program så som.artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html
PS: Håber sgu i læser, da det ville gavne en del!

Held og Lykke!

I skal læse op på bulk og cut

I skal have noget fokus på jeres mad og kalorie indtag. Læs artiklen kosten fra a-å , Cut til sommer, og bulk artiklen

Smiled skrev:Hej Jonas og Mads!
Det i først og fremmest burde gøre, er at læse artikler her er nogle få, der ville få jer på rette spor.
Grundlæggende kost.
artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html
Udvidelse til overstående.
http://www.news.bodylab.dk/artikler/145 ... ketraening
Lidt basic.
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Bulk.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html
Cut.
artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Også ellers køre et fullbody, program og ikke sammensætte jeres eget, da I ville gøre bedre i at følge et program så som.artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html
PS: Håber sgu i læser, da det ville gavne en del!

Held og Lykke!

+1 what he said

Vant til at træne? Tjoh, men der kunne da godt rettes nogle ting.

1) Hav mere ryg end pres - medmindre i skyder volumen i vejret på pull ups, og højest sandsyngt den fesne back flyes maskine, ser det skidt ud.

2) Lav nogle færre øvelser

3) Smid læg ind senere

4) Træn noget mere ryg

5) Lidt mere ryg.

EDIT: I skal tabe jer, ikke træne høje reps for at blive markerede.

Allright.
Det er sku ikke nemt det her!

Ingen af os har brug for at forbrænde fedt, så markeringeringen kommer vel så helt af sig selv når vi først får opbygget noget mere muskelmasse.
Men vi vil helst ikke ud i at træne så ens muskler bare bliver store, men det skal være så man er markeret og opbygger styrke da vi begge to løber en del..

Jonas&Mads skrev:Allright.
Det er sku ikke nemt det her!

Ingen af os har brug for at forbrænde fedt, så markeringeringen kommer vel så helt af sig selv når vi først får opbygget noget mere muskelmasse.
Men vi vil helst ikke ud i at træne så ens muskler bare bliver store, men det skal være så man er markeret og opbygger styrke da vi begge to løber en del..

Bare rolig drenge, det tager tid at blive "stor", i kan være helt rolige.

Jonas&Mads skrev:Allright.
Det er sku ikke nemt det her!

Ingen af os har brug for at forbrænde fedt, så markeringeringen kommer vel så helt af sig selv når vi først får opbygget noget mere muskelmasse.
Men vi vil helst ikke ud i at træne så ens muskler bare bliver store, men det skal være så man er markeret og opbygger styrke da vi begge to løber en del..

Nogle af os æder som svin og træner hårdt og har gjort det lang tid. Og vi synes stadig vi er små ..

Bulk, det 2# sagde, derefter cut