Program til hjemmetræning?

Hej

Ville høre om der var nogle som havde et forslag til et program til hjemmetræning?

Materialer til rådighed:
Håndvægte
Vægtstang
Bænk (kan justeres i ryg og sæde)
Chin-up bar

Lithium skrev:
*JB* skrev:Hej

Ville høre om der var nogle som havde et forslag til et program til hjemmetræning?

Materialer til rådighed:
Håndvægte
Vægtstang
Bænk (kan justeres i ryg og sæde)
Chin-up bar

Squat (vægten cleanes op hvis du ikke har squatrack)
Dødløft
Bænkpres/inc. bænkpres
Pendlay Row/Db Row
Mave (f.eks weighted chrunches)
Chinups
Military
DB curl
Evt. Dips hvis du har mulighed for det

3x6 eller 3x8 trænes 3 gange om ugen eller hver anden dag. med indlagt progression og deload/dekon. efter dit behov

Tak for svaret..

men hvad mener du med cleanes op og hvad er pendley row?

Clean = Frivend

Men det er nemmere at front squatte end back squatte, når stangen skal cleanes :wink:

Pendlay Row er et foroverbøjet row, hvor kroppen cirka er vandret med gulvet. Stangen ligger død på jorden mellem hver rep - men BOR eller DB rows er også en mulighed.

Hva siger i til dette program som jeg selv har sat sammen.... Ris/Ros?

Træningsprogram
Squat (Dag 1) 4 set 8 reps
Dødløft (Dag 2) 4 set 8 reps
Bænkpres 4 set 8 reps
Flyers 3 set 8 reps
Bent over row 3 set 8 reps
Crunches 3 set 10 reps
Upright row 3 set 8 reps
Military 4 set 8 reps
French pres 3 set 8 reps
Lying triceps ext.3 set 8 reps
Hammer curls 3 set 8 reps
Barbell curls 3 set 8 reps

*JB* skrev:Hva siger i til dette program som jeg selv har sat sammen.... Ris/Ros?

Træningsprogram
Squat (Dag 1) 4 set 8 reps
Dødløft (Dag 2) 4 set 8 reps
Bænkpres 4 set 8 reps
Flyers 3 set 8 reps
Bent over row 3 set 8 reps
Crunches 3 set 10 reps
Upright row 3 set 8 reps
Military 4 set 8 reps
French pres 3 set 8 reps
Lying triceps ext.3 set 8 reps
Hammer curls 3 set 8 reps
Barbell curls 3 set 8 reps

Hvad med at bruge incline funktionen i bænk? Når den kan justeres.

*JB* skrev:Hva siger i til dette program som jeg selv har sat sammen.... Ris/Ros?

Træningsprogram
Squat (Dag 1) 4 set 8 reps
Dødløft (Dag 2) 4 set 8 reps
Bænkpres 4 set 8 reps
Flyers 3 set 8 reps
Bent over row 3 set 8 reps
Crunches 3 set 10 reps
Upright row 3 set 8 reps
Military 4 set 8 reps
French pres 3 set 8 reps
Lying triceps ext.3 set 8 reps
Hammer curls 3 set 8 reps
Barbell curls 3 set 8 reps

Godt nok mange øvelser:
Squat (Dag 1) 4 set 8 reps
Dødløft (Dag 2) 4 set 8 reps
Bænkpres 4 set 8 reps
Bent over row 3 set 8 reps
Military 4 set 8 reps
Chinups 4 set 8 reps

Det er ikke nødvendigt at køre så mange set iso øvelser til biceps/triceps, hvis du kører basis øvelser i FB program...
Du kan smide en enkelt ind til hver hvis du ikke synes det giver nok ellers.

Alt for mange øvelser, du skal nok få banket dine arme igennem af en ordenlig omgang basis øvelser.

Bænkpres
Dødløft
Squat
Military press
DB eller BB Bent over row
Chinups
Dips

Og så kan du vælge at køre bænkpres, squat og dødløft 5*5, jeg ville dog køre næsten alle sammen 5*5 da alle er gode basisøvelser for at opbygge styrke/masse.

Hva så med et 2-split program... hvordan kunne det se ud...

Program til hjemmetræning?

Brugere online