Goddag .
Jeg er blevet sat på en lille opgave af mine kæreste, hvilket består i at smække et program sammen til hende . Det skal være udlukkende for vægttab/udholdenhed .
Hun har et par dumbells til rådighed, så øvelserne skal kunne udføres med disse .
Jeg tænkte på at lave et noget i stil med dette :

3x20 DB Curl
3x20 One Arm Tricep Extension
3x20 DB Rows
3x20 DB Flies ( eller DB BP ? )
3x20 DB Arnold Pushes/Lateral Rasies
(Cardio'en får hun selv lov at rode med )

.. og så er det min hjerne er gået lidt kold, da motion/fitness/vægtab ikke lige er min stærke side.

Så nu er mit spørgsmål om der nogen der har ideer, kommentare mm. ? (:

heller ikke lige min stærke side.. men cardio først og derefter træning med vægte.. tag de større compund øvelser først..
hun kan vel køre noget
Squat
lunges
bænk
row
og så forskellige iso øvelser?

Hvis målet er vægttab, er complexes utroligt effektive. Eksempelvis "Waterbury's Submission Complex":

6 reps Lunges
12 reps Dødløft
6 reps Skulderpres
6 reps Front Squat
12 reps DB swings
6 reps BOR
12 reps Floor Press

Hele ideen er, at alle øvelserne køres igennem med samme håndvægte, nonstop, og først efter det sidste rep floor press, holder man 60 sek pause, for derefter at tage en omgang til. Antallet af omgange kommer vidst an på hvor badass man er (i det oprindelige program bliver der foreskrevet 2-4). Hvad vægten angår, skal du selvfølgelig vælge en lav nok vægt, til at kunne udføre de øvelser hvor du er svagest, hvilket højst sandsynligt vil være skulderpres, men ikke så lav så det ikke har nogen indflydelse.

I mine øjne er det spild af tid at lave 3x20, begynder eller ej.

Din tid ville være bedre brugt på at overbevise hende om at hvis hun gerne vil træne og "stramme op", som plejer at være den primære grund til normale høns gerne vil være aktive, så overbevis hende om at hun har langt bedre forudsætninger ved at træne i et center, så det ikke bliver udstyret der sætter grænserne.

Når så du har overbvist hende om at det er vejen frem, så smider du hende på et standard begynder fullbody. Kvinder og mænd er anatomisk stort set bygget ens og vi skal derfor også træne på samme måde. Foreskellen ligger i at vi som mænd har noget mere gunstige vækstbetingelser grundet vores naturligt højere testosteron niveau. Hun bliver altså med andre ord ikke Mrs.BB 2010 ved at træne på den måde man bør træne.

Så there you go. Når hun er overbevist, så smider du hende på noget ala:

Squat
Dødløft
Bænk
Bent over Rows
Military Press
Lateral raise
Biceps curl supersettet med Triceps Extentions

Det er helt ind til benet og lige til at gå til.

Når vægttab er målet med det, hun har til rådighed, så ville jeg få hende til at lave dumbbell squats, evt. variere med squat curls.

Benene er de største muskler og forbrænder mest energi, så det ville være smart at inkludere dem i programmet...


Og så ellers bare løbe og cykle ad helvede til

Tak for svarene drenge : D .
Tror jeg vil prøve at finde en kombination at de forskellige ting i har forslået : D .

- og jo, ved godt der mangler ben på. Men de vist ikke så store de DB's der, så den er lidt tricky .
But, thanks !