Hej Alle.

Min kæreste er efter at have født, ved at være tilbage til hendes normale form men der er stadigvæk lidt som halter, så jeg har prøvet at lave et program til hende. Men vil lige høre jer om det er oki eller om der er noget der kan laves om.
Der skal tages højde for at hun har skulder/ryg skade, så hun kan stort set ikke træne med håndvægte, men kun med stang. Hun vil gerne have fokus til triceps/biceps og lår/røv.
Da hun kun har gået til body fit, så har jeg sat reps og sæt lavt til at starte med, og dag 2 er der hun har body fit. Så jeg har prøvet at sætte andre øvelser ind dag 1 og dag 3, som hun IKKE træner til body fit. Tak for hjælpen.

Dag 1.
Squat 3x6-8
Lunges 3x6-8
Skrå Bænk press 3x6-8
Bent over rows 3x6-8
Chin ups (I maskine men stang, træk til bryst) 3x6-8
Skulder press med stang i smith stativ 3x6-8
Triceps i makine 3x6-8
Triceps i kabel men v-stang 3x6-8

Dag.2
Body Fit.

Dag.3
Squat 3x6-8
Lunges 3x6-8
Bænkpress 3x6-8
Bent over rows 3x6-8
Chin ups (I maskine med stang, træk til bryst) 3x6-8
Skulder ud til siden 3x6-8
Triceps i maskine 3x6-8
Triceps i kabel men v-stang.3x6-8
Biceps curl 3x6-8

volke skrev:Dag 1.
Squat 3x6-8
Lunges 3x6-8
Skrå Bænk press 3x6-8
Bent over rows 3x6-8
Chin ups (I maskine men stang, træk til bryst) 3x6-8
Skulder press med stang i smith stativ 3x6-8
Triceps i makine 3x6-8
Triceps i kabel men v-stang 3x6-8

Dag.2
Body Fit.

Dag.3
Squat 3x6-8
Lunges 3x6-8
Bænkpress 3x6-8
Bent over rows 3x6-8
Chin ups (I maskine med stang, træk til bryst) 3x6-8
Skulder ud til siden 3x6-8
Triceps i maskine 3x6-8
Triceps i kabel men v-stang.3x6-8
Biceps curl 3x6-8

Nu ved jeg self ikke om det er pga hendes skade, men hvor er dødløft? Vil hun ha en lækker røv er dødløft da øvelse #1. Jeg havde smidt den ind i stedet for lunges.
2 triceps isolationsøvelser er overkill, man bruger den jo også i basis pres.
Derudover, ingen biceps iso på dag1? Jeg har ladet mig fortælle at triceps vokser fint med blot basis, men at biceps har godt af en enkelt iso øvelse.
"Skulder press med stang" hedder military press. Jeg ville dog sige det lyder som en rigtig skadesmagnet at lave den i et smith stativ, hvor ens bevægelse er låst.
"Skulder ud til siden" hedder forresten lateral raise.

Ellers, helt fint program. Hvis hun, i modsætning til de fleste piger, rent faktisk tør bruge frivægte.

Hej.

Tak for de gode svar. Grunden til der ik er dødløft er fordi det træner hun om onsdagen til bodyfit.
Men med hensyn til de andre, så tager jeg en triceps øvelse ud, og sætter biceps ind, så den bliver trænet hver dag. og så skifter den ene skulder øvelse ud til at gør det uden stativ. Men kunne man godt sætte dødløft ind efter squat, og så stadigvæk beholde lunges ? Dem kan hun nemlig så godt lide.

volke skrev:Hej.

Tak for de gode svar. Grunden til der ik er dødløft er fordi det træner hun om onsdagen til bodyfit.
Men med hensyn til de andre, så tager jeg en triceps øvelse ud, og sætter biceps ind, så den bliver trænet hver dag. og så skifter den ene skulder øvelse ud til at gør det uden stativ. Men kunne man godt sætte dødløft ind efter squat, og så stadigvæk beholde lunges ? Dem kan hun nemlig så godt lide.

Jeg er en bitch med min bentræning, jeg tager kun enten dødløft eller squat i et pas. synes dødløft og squat er meget samme dag (for man kører jo tungt som fuck), og lunges oveni ville slå mig ihjel. Kan selvfølgelig være hun kan holde til lidt mere Men det er også næsten vigtigere at hun har nogle øvelser hun kan lide, end det lige er dem der er bedst, da det på den måde er sjovt at træne, og nemmere at holde motivationen oppe.

Ja det er selvfølgelig rigtigt, men nu prøver vi det her og så kan det jo altid lades om, hvis det er for let for hende

volke skrev:Ja det er selvfølgelig rigtigt, men nu prøver vi det her og så kan det jo altid lades om, hvis det er for let for hende

Du kan sagtens køre lunges og squat den samme dag, lunges giver desuden et dynamisk stræk af hoftebøjerne (hvis udført korrekt), de er typisk stramme efter en graviditet.