Program til mindre fedtprocent

Hej alle ;)
Jeg er en pige på 26, som på ingen måde er overvægtig, men har en høj fedtprocent (29-30). Jeg vejer 61-62 og er 175 høj. Jeg vil rigtig gerne ned i fedtprocent (omkring 20-23). Jeg træner 5-6 dage om ugen og har gjort det i ca. 5-6 måneder, men det har ikk været så struktureret igen- derfor vil jeg gerne høre jeres vurdering af det program jeg tænker at køre ;)

Dag 1:
3-4 km løb

Bænkpres
Military press
Dumbell curls
Chin ups (med hjælp fra vægt)
Pulley rows

Dag 2:
Squat
Dødløft
Skullcrushers
Cable pushdowns
Crunches

Jeg laver 3-4 sæt af hver øvelse og så 6 dage i alt. Dvs. 3 omgange af dag 1 og 3 omgange af dag 2 på en uge.
Hvad synes i?

hvis du vil mindske din fedt procent er det vel mere kosten du skal koncentrere dig om ?

Du skal koncentrere dig mere om cardio og din kost. 500 kcal i underskud af din ligevægtindtag samt en masse cardio og styrketræning så er du godt på vej.

Selve programmet ser okay ud ved et hurtigt øjekast men hvad er sæt/rep strukturen?
Hvis dit mål er lavere fedtprocent skal du jo bare tabe dig mens du træner tungt og hyppigt.
Det kan du ved, øget motion, mindre energi indtag eller en kombination.

Som de andre har sagt, det er din kost, der er nøglen.
Hvis du kører det program, som du har angivet her, og ellers får styr på kosten (ligevægtindtag osv), burde dit mål være klart realistisk, også indenfor en overskuelig tidshorisont
Held og lykke med det.

Mana skrev:Dag 1:
Bænkpres
Military press
Skullcrushers
Cable pushdowns
Crunches

Dag 2:
Squat
Dødløft
Chin ups (med hjælp fra vægt)
Pulley rows
Dumbell curls

Sådan bør øvelserne ligge.

Du kan overveje at hive en triceps-øvelse ud til fordel for et compound-pres. Derudover er det kost og energiindtag, der er det springende punkt i et vægttab - som det er nævnt flere gange.

Ok, tak for svar ;)
Men styrketræning 6 dage om ugen er ok? Jeg har læst at 4 var mere optimalt?

Mana skrev:Ok, tak for svar ;)
Men styrketræning 6 dage om ugen er ok? Jeg har læst at 4 var mere optimalt?

Sandt:
Det bedste er selvfølgelig at udnytte din arbejdskapacitet til fulde. 2 træninger per dag, 7 dage om ugen er endnu bedre, hvis du kan holde til det.

Mere brugbart:
6 dages træning er fint. Du kunne overveje et 3-splittet program, hvis du konsekvent er i centeret 6 dage om ugen.

Har du evt. et link til et 3-split program? ;)

Mana skrev:Har du evt. et link til et 3-split program? ;)

Mange gode bud. Bodylab har adskillige udmærkede. Et par af dem er:
http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening
http://news.bodylab.dk/artikler/961-sto ... 5-systemet

Et tredje bud kunne være noget volumenbaseret såsom GVT eller det George Turner-program der ligger her på siden.

Tak for svar!

Jeg har lige et spørgsmål til

Kunne godt tænke mig at få armbøjninger ind i mit program også. Hvilken dag skal jeg gøre det på? På forhånd tak for svar ;)

Mana skrev:Jeg har lige et spørgsmål til
Kunne godt tænke mig at få armbøjninger ind i mit program også. Hvilken dag skal jeg gøre det på? På forhånd tak for svar ;)

Pressedagen

Program til mindre fedtprocent

Brugere online