Program til nybegynder (hjemme)

Hej alle,
er en slank fyr på 185cm og 60kg, og kunne godt tænke mig nogle faste former på min krop, dog intet "overkill", men blot "en flot" overkrop med matchende arme og ben (hvis man kan sige det sådan.) Har aldrig trænet fitness før skal det siges. Jeg kunne virkelig godt tænke mig et hjemme-program, dog skal det siges jeg ikke har noget udstyr (andet end nogle 2x2kg vægte men som nok ikke er meget værd.)

Jeg har fundet dette 30-dages program, men aner ikke om det er noget for mig? http://imgur.com/gallery/FkVrO

I hvert fald, ville være fedt hvis nogle kunne hjælpe, da jeg slet ikke har forstand på hverken det ene eller andet når det kommer til fitness.

Det er noget skrammel synes jeg. Der er ikke nogle øvelser for ryggen eller bagsiden af låret. Prøv at finde noget der gerne indholder pushups, bodyweight (bw) rows, squats/lunges, goodmorning eller lignende, crunches/planke. Så har du været det meste igennem. Chinups er heller ikke at foragte hvis du har muglighed for (og styrke til) at lave dem. Så mangler der en vertikal press som jeg ikke lige kender en bw for. Og husk for at tage på skal du spise mere end du forbrænder.

Udgaard skrev:Det er noget skrammel synes jeg. Der er ikke nogle øvelser for ryggen eller bagsiden af låret. Prøv at finde noget der gerne indholder pushups, bodyweight (bw) rows, squats/lunges, goodmorning eller lignende, crunches/planke. Så har du været det meste igennem. Chinups er heller ikke at foragte hvis du har muglighed for (og styrke til) at lave dem. Så mangler der en vertikal press som jeg ikke lige kender en bw for. Og husk for at tage på skal du spise mere end du forbrænder.

Åh, se der bliver jeg allerede forvirret, for jeg kender nærmest ikke halvdelen af de udtryk du kommer med, så at finde et program med dem alle ville være som at finde en nål i en høstak for mig :-k

men det selvfølgelig måske også lidt meget at forlange at andre gør det for en, selvom det ville være meget behjælpeligt hvis nogen kendte det perfekte program til en som mig.

Hvad angår diæt skal jeg så nok overveje at lave om på nogle ting. Jeg spiser rigtig lidt, vi snakker 1-2 måltider om dagen. Skal til at spise mit første her om lidt (og ikke ligefrem sundt; spareribs), og derefter er det normalt at jeg først finder noget frem igen sen aften, men igen, ikke noget særligt måltid.

okaythisisit skrev:Åh, se der bliver jeg allerede forvirret, for jeg kender nærmest ikke halvdelen af de udtryk du kommer med,

..., så at finde et program med dem alle ville være som at finde en nål i en høstak for mig men det selvfølgelig måske også lidt meget at forlange at andre gør det for en, selvom det ville være meget behjælpeligt hvis nogen kendte det perfekte program til en som mig.

Nu ved du hvad det betyder. Så er det bare at google

Hvad angår diæt skal jeg så nok overveje at lave om på nogle ting. Jeg spiser rigtig lidt, vi snakker 1-2 måltider om dagen. Skal til at spise mit første her om lidt (og ikke ligefrem sundt; spareribs), og derefter er det normalt at jeg først finder noget frem igen sen aften, men igen, ikke noget særligt måltid.

Læs her newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Tak, så prøver jeg at Google lidt videre med min nye viden.

Udgaard skrev:Det er noget skrammel synes jeg. Der er ikke nogle øvelser for ryggen eller bagsiden af låret. Prøv at finde noget der gerne indholder pushups, bodyweight (bw) rows, squats/lunges, goodmorning eller lignende, crunches/planke. Så har du været det meste igennem. Chinups er heller ikke at foragte hvis du har muglighed for (og styrke til) at lave dem. Så mangler der en vertikal press som jeg ikke lige kender en bw for. Og husk for at tage på skal du spise mere end du forbrænder.

Handstand push ups op ad en væg

Who am I skrev:Handstand push ups op ad en væg

Hvilket en hver jo ved er det letteste i verden, især hvis man er en fuldstændig utrænet begynder. :whistle:

Er udstyr helt udelukket?

Hvis der er småpenge i kagedåsen, kunne du overveje en kettlebell og nogle træningselastikker. Efterhånden som du oplever progression, kan du supplere samlingen, med kraftigere elastikker og tungere kettlebells. Det kan klares på et lille budget og har en høj anvendelighed, også senere.

C-X skrev:Er udstyr helt udelukket?

Hvis der er småpenge i kagedåsen, kunne du overveje en kettlebell og nogle træningselastikker. Efterhånden som du oplever progression, kan du supplere samlingen, med kraftigere elastikker og tungere kettlebells. Det kan klares på et lille budget og har en høj anvendelighed, også senere.

Ikke helt... Jeg ved Netto i denne uge har udstyr, heriblandt kettlebell som du snakker om i 4kg, 6kg og 8kg, samt træningselastik. Det var også her jeg købte de 2x2kg håndvægte. De har også alm. håndvægte med 10kg samt vægtplader med 2.5kg, så kunne i princippet ryge op på 15kg.

Et billede af det hele de har kan du se her:

Lad være med at købe de plastikdimser af nogle kettlebells, det er skrammel. I så fald er du bedre tjent med dem fra Harald Skrald. Ellers kig her; https://www.kettlebellshop.dk/billige-kettlebells.html

Er materiale ikke ligemeget, så længe vægten er den samme, eller?

Materiale og udformning af grebet gør forskellen. De plastik tingester er elendige at gribe om. Desuden får du nok også brug for en på 12-16 kg som starter. Det er ikke en håndvægt, men et redskab du tilfører momentum, vha teknik.

Minipurz skrev:
Who am I skrev:Handstand push ups op ad en væg

Hvilket en hver jo ved er det letteste i verden, især hvis man er en fuldstændig utrænet begynder.

Det er det måske ikke, men hvis det skal være BW er der jo ikke det store af alternativer

Program til nybegynder (hjemme)

Brugere online